中老年人如何正確補(bǔ)鈣？
一旦人們老了，他們就必須面對(duì)鈣補(bǔ)充劑的問題。但往往有很多中老年人不知道如何補(bǔ)充鈣，很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為鈣越多，吸收越多，骨骼越多；有些老年人只是盲目購買醫(yī)療保健產(chǎn)品補(bǔ)充鈣，這些實(shí)際上是對(duì)鈣理解的誤解，所以從醫(yī)學(xué)的角度來看，中老年人應(yīng)該如何正確補(bǔ)充鈣？
首先，不要盲目食用保健品。事實(shí)上，食物補(bǔ)充劑更安全、更有效。
中老年人補(bǔ)鈣最安全有效的方法是加強(qiáng)日常飲食中鈣的攝入，多吃富含鈣的食物，因?yàn)槭澄镅a(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起過量的血鈣，食物鈣更有利于人體的吸收。比如中老年人平時(shí)可以多喝牛奶，適當(dāng)吃富含鈣的食物，如乳制品、蝦皮、大豆、綠豆、豆腐、芝麻醬等。摒棄不良習(xí)慣，少喝咖啡和可樂，少抽煙少喝酒，養(yǎng)成健康的飲食和生活習(xí)慣。
二是選擇補(bǔ)鈣營養(yǎng)劑，配合維生素D3，經(jīng)常曬太陽。選擇一些好的鈣補(bǔ)充劑是補(bǔ)鈣的重要方法。例如，碳酸鈣含鈣量最高，吸收率相對(duì)較高；此外，液體鈣更有利于人體的吸收。維生素D3促進(jìn)鈣的活化，轉(zhuǎn)化為人體可吸收鈣。如果體內(nèi)缺乏維生素D3，會(huì)影響鈣的吸收。通常，多做戶外運(yùn)動(dòng)。曬太陽有利于活性維生素D3的合成，促進(jìn)鈣的吸收。
第三，選擇正確的補(bǔ)鈣時(shí)間是非常重要的。晚上補(bǔ)充鈣更容易被吸收。因?yàn)橥砩纤X后不吃食物，但人體在新陳代謝過程中仍需要一定數(shù)量的鈣，只能從體內(nèi)骨骼中獲得鈣；此外，由于睡前鈣含量相對(duì)較少，睡前攝入鈣可以很快被吸收。
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