尿失禁可通過盆底肌訓(xùn)練、調(diào)整飲食、控制體重、定時(shí)排尿、避免便秘等方式進(jìn)行保健護(hù)理。尿失禁可能與盆底肌松弛、泌尿系統(tǒng)感染、神經(jīng)系統(tǒng)病變、激素水平變化、前列腺增生等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為壓力性漏尿、急迫性尿失禁等癥狀。

1、盆底肌訓(xùn)練

盆底肌訓(xùn)練是改善壓力性尿失禁的有效方法，通過重復(fù)收縮和放松盆底肌肉群增強(qiáng)其力量?？刹捎脛P格爾運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持3組，每組10次收縮，每次收縮維持5秒后放松。訓(xùn)練時(shí)需避免腹部用力，專注盆底肌群發(fā)力。長(zhǎng)期堅(jiān)持可顯著減少咳嗽、打噴嚏時(shí)的漏尿現(xiàn)象。

2、調(diào)整飲食

減少咖啡因、酒精及碳酸飲料攝入有助于降低膀胱刺激。每日飲水量控制在1500-2000毫升，避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水。增加富含膳食纖維的蔬菜水果如西藍(lán)花、蘋果等，有助于維持腸道功能。辛辣食物可能加重尿急癥狀，需根據(jù)個(gè)體反應(yīng)調(diào)整。

3、控制體重

體重指數(shù)超過24會(huì)顯著增加腹壓，加重盆底肌負(fù)擔(dān)。通過有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合的方式，每周減重0.5-1公斤較為安全。游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)更適合尿失禁患者，可避免跳躍動(dòng)作導(dǎo)致的漏尿。體重下降后盆底肌壓力減輕，漏尿癥狀往往隨之改善。

4、定時(shí)排尿

建立每2-3小時(shí)排尿的生物鐘，即使無(wú)尿意也應(yīng)嘗試排尿。排尿時(shí)采取放松姿勢(shì)，雙腳平放地面，身體略向前傾。夜間睡前2小時(shí)限制飲水，減少夜尿次數(shù)。排尿日記記錄有助于發(fā)現(xiàn)排尿模式異常，為醫(yī)生調(diào)整方案提供依據(jù)。

5、避免便秘

長(zhǎng)期便秘時(shí)過度用力排便會(huì)導(dǎo)致盆底肌損傷。每日攝入25克以上膳食纖維，亞麻籽、奇亞籽等可加入飲食。建立固定排便時(shí)間，如晨起后飲用溫水刺激腸蠕動(dòng)。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑，但需避免形成藥物依賴。

尿失禁患者應(yīng)選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)褲，外出時(shí)可使用成人護(hù)理墊。避免提舉重物及長(zhǎng)時(shí)間站立，咳嗽前主動(dòng)收縮盆底肌。定期復(fù)查泌尿系統(tǒng)功能，合并糖尿病等基礎(chǔ)疾病者需嚴(yán)格控制血糖。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)血尿、發(fā)熱時(shí)須及時(shí)就醫(yī)，排除泌尿系結(jié)石、腫瘤等器質(zhì)性疾病。保持樂觀心態(tài)，多數(shù)尿失禁通過系統(tǒng)護(hù)理可獲得明顯改善。