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生活在于鍛煉，這是很多人都知道的事實(shí)。特別是在飲食和環(huán)境交替的情況下，越來越多的人的體質(zhì)變得很差，但因?yàn)楣ぷ骱蜕羁偸呛苊?，所以很少有人?jiān)持每天鍛煉來提高體質(zhì)。那么，有什么好的和簡(jiǎn)單的鍛煉既不麻煩，也對(duì)身體有好處呢？

1、靠墻站

久坐的人下肢容易發(fā)胖，吃飽了還干坐著，食物很快就會(huì)被吸收轉(zhuǎn)化為脂肪?？繅φ臼且粋€(gè)很好的姿勢(shì)。雖然是靜態(tài)姿勢(shì)，但長(zhǎng)時(shí)間保持需要一定的體力，所以會(huì)消耗熱量，減少脂肪的堆積。需要注意的是，后腦勺、背部、臀部、腿部等都要靠近墻壁，兩腿并立，保持5-15分鐘，才能達(dá)到理想的效果。另外，站立后肌肉可能會(huì)僵硬，可以再走幾分鐘，多鍛煉筋骨。

2、踮腳尖

芭蕾舞演員在練習(xí)基本技能時(shí)會(huì)練習(xí)踮起腳尖，但人們不妨在生活中做更多的踮起腳尖。踮起腳尖可以充分刺激足部脈絡(luò)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使心肌供氧良好，保護(hù)心血管健康，鍛煉小腿肌肉和踝關(guān)節(jié)。對(duì)于久坐的人來說，如果長(zhǎng)時(shí)間坐著，腿會(huì)感到僵硬和虛弱。此時(shí)，踮起腳尖可以緩解這種僵硬感，幫助瘦腿。踮起腳尖的動(dòng)作可以邊走邊做，也可以邊坐邊做。保持姿勢(shì)10秒，然后重復(fù)動(dòng)作，每天做30次左右。

3、平板支撐

平板支撐是近年來流行的健身姿勢(shì)。許多人通過練習(xí)這種姿勢(shì)來鍛煉背心線。事實(shí)上，它還有很多功能。首先，這個(gè)動(dòng)作可以消耗全身的體能，鍛煉腹部、腿部、背部和臀部的肌肉，對(duì)腹部的減肥有很好的效果。同時(shí)，在做平板支撐時(shí)，要求人體頸部伸直前傾，也需要背部協(xié)調(diào)，對(duì)預(yù)防頸椎病和背部損傷有一定的作用。對(duì)于久坐擔(dān)心肥胖和頸椎病的人，不妨堅(jiān)持每天做平板支撐，一般一分鐘做一組，一天做四組。

久坐有什么危害？

對(duì)許多辦公室職員來說，久坐已經(jīng)成為一種習(xí)慣。過去，在外面工作的人羨慕坐在室內(nèi)工作的人，但現(xiàn)在很多人覺得坐很長(zhǎng)時(shí)間也很難。長(zhǎng)期久坐也會(huì)對(duì)身體造成一定的威脅，具體有以下幾個(gè)方面：

1、肥胖：首先，久坐的人不能很好地消耗體內(nèi)的能量，因?yàn)樗麄儧]有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。此外，他們的消化功能會(huì)變慢，容易引起便秘。在增加體重的同時(shí)，它也增加了患各種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、脊柱疾病：整天坐著，長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)，頸椎容易僵硬；同時(shí)，由于全身體重會(huì)壓到脊柱低端，脊柱疾病容易發(fā)生，嚴(yán)重也可能導(dǎo)致脊柱變形或骨增生。

此外，女性朋友久坐時(shí)，私處處處于相對(duì)潮濕的環(huán)境中，容易滋生各種細(xì)菌，盆腔血液循環(huán)不暢，容易誘發(fā)婦科疾病。男性久坐容易壓迫膀胱，引起前列腺炎。因此，久坐的人必須正視自己的健康威脅，多做運(yùn)動(dòng)，趕走亞健康。