夏天這么熱，不穿短褲吊帶受不了，但是有肚子怎么辦？如果你不能減少肚子上的肉，就很難穿吊帶露出肚臍。那么如何才能有效減肥呢？我們來看看。

1、普拉提

普拉提很難移動(dòng)，但它的減肥效果特別好。它可以全面燃燒脂肪，加速新陳代謝。普拉提的每一個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)都需要腹部力量來刺激腹部肌肉，所以腹部是最快減肥的部位。

2、跑步

跑步是最快、最有效的瘦肚子運(yùn)動(dòng)，跑步45分鐘可以燃燒全身脂肪，快速減肥，因?yàn)榕懿绞?a href="http://m.international-tax-support.com/k/rkn3631bkmrgh27.html" target="_blank">有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有助于減少腹部，連續(xù)跑步一周，每天45分鐘，一周后你會(huì)發(fā)現(xiàn)游泳圈不見了，只有小腰。

3、仰臥起坐側(cè)身

仰臥起坐是一種傳統(tǒng)的、有效的、公認(rèn)的減少胃的最佳方法，而這種側(cè)仰臥起坐提高了瘦腹的效果。具體方法:平躺，然后雙手放在腦后，雙腿抬起，下半身呈現(xiàn)側(cè)身姿勢，雙腿左右搖晃，然后上半身左右搖晃，然后上半身抬起10次，然后另一邊也做10次。

4、縮腹走路法

要縮腹走路，首先要學(xué)會(huì)腹式呼吸。吸氣時(shí)，肚子鼓起來，呼氣時(shí)肚子收緊。腹式呼吸可刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，幫助收緊腹部。走路或站立時(shí)，可以用腹式呼吸使腹部平整幾周。如果你想更快地減少你的胃，你不妨用它揉搓你的腹部，這會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果！

5、船式運(yùn)動(dòng)

揉胃的方法很簡單，效果很好，但船運(yùn)動(dòng)的瘦身效果也很好。具體方法是仰臥，將手臂放在胸前，然后抬起雙腿，然后利用腰部的力量抬起上半身，倒出V形，抬起時(shí)保持5-10秒。

6、轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈可以快速減少腹部，但有些人說呼啦圈不能瘦肚子，這是你沒有做對，第一點(diǎn)是你選擇呼啦圈錯(cuò)了，呼啦圈不能太重，第二點(diǎn)是你轉(zhuǎn)呼啦圈不能太快，第三次轉(zhuǎn)呼啦圈不超過30分鐘，只要這些點(diǎn)，所以轉(zhuǎn)呼啦圈很快就會(huì)減少腹部脂肪。

7、騎自行車

對于肚子有幾層脂肪的人來說，最有效、最快的方法就是騎自行車。騎自行車可以鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，瘦腰也有助于美背。

8、瑜伽

瑜伽是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥，瑜伽可以全方位減肥，快速減肥，腹部緊繃，讓你輕松瘦腰，瑜伽也可以讓你改善各方面，氣質(zhì)變得更優(yōu)雅，身材變得精致，瑜伽對女性來說是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。