預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷的方法有哪些
關(guān)鍵詞：#關(guān)節(jié)#關(guān)節(jié)損傷
肩關(guān)節(jié)在日常使用頻率非常高，而且還要負(fù)重，不論是專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員還是辦公室的白領(lǐng)，都經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)損傷。肩關(guān)節(jié)損傷包括急性損傷和慢性勞損，二者發(fā)病原因有不同、也有不少相似之處。不管對(duì)于哪種損傷，掌握正確常識(shí)，事先預(yù)防都十分重要。日常主要的預(yù)防措施，有以下幾方面。
1、平時(shí)的姿勢(shì)和動(dòng)作要正確，在工作時(shí)避免造成肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期壓力和疲勞，在運(yùn)動(dòng)中不要反復(fù)過(guò)度使用同一側(cè)的肩關(guān)節(jié)，避免造成長(zhǎng)期疲勞積累。肩關(guān)節(jié)使用過(guò)多或者同一姿勢(shì)保持過(guò)久，應(yīng)該定時(shí)放松和按摩，緩解關(guān)節(jié)及周邊肌肉的緊張。
2、在激烈的運(yùn)動(dòng)之前，要注意做好充分熱身，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)、預(yù)熱肌肉，增加韌帶的柔韌性;如果是某些特定的運(yùn)動(dòng)，還要有針對(duì)性的做局部熱身，以增加關(guān)節(jié)和肌肉適應(yīng)性。
3、在運(yùn)動(dòng)中，注意動(dòng)作規(guī)范、技術(shù)正確，發(fā)力不要突然過(guò)猛。肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍較大、動(dòng)作比較復(fù)雜，承受著上肢的所有負(fù)重，并且作為上肢和身體的樞紐，運(yùn)動(dòng)中各種損傷的情形也比較多。所以更要注意運(yùn)動(dòng)的技術(shù)和動(dòng)作，避免意外。
4、在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，還應(yīng)至少進(jìn)行十幾分鐘的放松活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉和韌帶，促使關(guān)節(jié)恢復(fù)到正常狀態(tài)，并保持肌肉和韌帶的彈性。另外，還要及時(shí)不出水分，保持身體代謝平衡。
肩關(guān)節(jié)在日常生活及運(yùn)動(dòng)中，發(fā)揮重要作用，并且往往承受較大負(fù)重，出現(xiàn)損傷也較多。對(duì)肩關(guān)節(jié)損傷的事先預(yù)防十分關(guān)鍵，預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷主要在幾方面，如避免長(zhǎng)期積累肩關(guān)節(jié)的疲勞，運(yùn)動(dòng)前注意熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意技術(shù)規(guī)范、動(dòng)作正確，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松活動(dòng)等。
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