計算機(jī)綜合征可以說是高科技的副產(chǎn)品，現(xiàn)代青少年使用電腦學(xué)習(xí)或上網(wǎng)，常會持續(xù)數(shù)小時甚至更長時間。身體長時間處于靜態(tài)姿勢、頻繁的上肢動作和長時間注視電腦屏幕，且大腦還需不停地對屏幕上的信息進(jìn)行分析過濾。人長期處于這種狀態(tài)下，自然要出現(xiàn)的一系列不適應(yīng)癥狀。此癥在電腦操作人員和那些樂此不疲的“網(wǎng)蟲“等人群中最易發(fā)生。

（一）征象

肩、背部酸痛，手指、手腕容易麻木或麻痹，頭痛、眼睛不適，部分人還有嗜睡、遲鈍、思想不易集中和易怒等癥狀，同時工作效率下降。

（二）成因

連續(xù)長時間操作電腦，大腦、眼睛及身體局部長時間處于緊張狀態(tài)，沒有適當(dāng)休息調(diào)節(jié)。電腦工作臺安置不合理，導(dǎo)致光線、身體姿態(tài)對健康不利。

（三）健身處方

游泳，每周2~3次，每次600米以上。

啞鈴操，在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)手臂各小肌群和關(guān)節(jié)的鍛煉。

做根據(jù)電腦操作特點(diǎn)編制的徒手操，使頸、肩、上臂、腰及大腿等部位的肌肉骨骼保持較好的功能狀態(tài)。

操作電腦時，常伸展伸展腰身，做做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動或肩部繞環(huán)，可以避免腰肩部肌肉的過度疲勞;還可以做抖手指運(yùn)動，這是放松手指的最簡單方法。

（四）輔助保健措施

在操作電腦時，應(yīng)使室內(nèi)有適宜的光線，避免光線從頭頂上方照射。使用不產(chǎn)生陰影、眩光和頻閃效應(yīng)的照明，電腦的熒光屏上可使用高質(zhì)量的濾光器。

工作椅應(yīng)有利于身體形成正確的坐姿，如頭前傾應(yīng)小于30度，坐椅高度應(yīng)調(diào)整到大腿和小腿至直角狀態(tài)，腳能踏在地板或踏板上，腰背有靠。電腦屏幕應(yīng)位于視線下方15~25°，這樣眼睛微微下傾，有利于保護(hù)視力。

工作1小時應(yīng)休息10分鐘，工作3小時應(yīng)休息1小時，手指擊鍵次數(shù)應(yīng)當(dāng)每小時小于1萬次。

注意保持室內(nèi)空氣的流通和合適的溫度。

多吃水果蔬菜，多吃豆類食品，如豆?jié){、豆腐、豆類蔬菜;多吃含磷脂高的食物，如蛋黃、核桃、花生、蝦、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚等。平時多吃有些富含維生素A的食物，如動物肝臟、胡蘿卜等，以促進(jìn)視網(wǎng)膜紅紫質(zhì)的再生。

睡前平躺在床上，全身放松，將頭部放在床沿以下，可緩解用腦后大腦供血供氧不足;平躺時墊高雙足，可幫助血液回流。