有氧踏板操踏板操鍛煉身體的方法

博禾醫(yī)生
踏板操主要是在踏板上上下移動中完成,跑跳性動作相對減少,跑跳性動作對下肢關(guān)節(jié)的沖擊力比較大。而踏板練習通過提高重心高度,腿和臀部發(fā)力,肌肉的控制,達到保護關(guān)節(jié)和韌帶的作用,使其減少運動中的損傷,為鍛煉者提供了安全的保證。
踏板操,對于熱愛健身的而一些朋友不陌生,但是對于一些不經(jīng)常去健身房的朋友們來說,就非常的陌生,今天小編就為大家介紹踏板操這項運動的知識,想知道是什么的朋友們一起來看看吧。
踏板操是借助一塊可調(diào)高度的踏板來進行上踏下帶與跳躍的運動,在健身房里面非常的流行,而且有很強的心肺功能鍛煉效果。
因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人們視為經(jīng)典的健身方式之一,更是一種日益時尚的減肥方法。
練踏板操的踏板一般長100厘米,寬35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。
功效
踏板操是一種有氧運動,在氧氣的充足供給下進行一個長時間的身體練習,而這種中強度練習方式,完成動作會比您在平地上消耗的能量要多。
踏板操會使您的腿部結(jié)實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使您的動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的心肺功能。
適宜人群
踏板操適合所有的人鍛煉,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛煉的女性,以及希望自己的腿部變得結(jié)實、健康,改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習。
運動準備
1、運動前1小時停止進食(如有需要,可進食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。
2、穿著輕松、透氣的運動服飾。
3、充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板,轉(zhuǎn)板,跳板等,所以要著重對大腿、腳踝的熱身,并做到充分的伸展。
4、飲用一定量的白開水,在運動前喝350ml的白開水就可以了,因為踏板操的運動量較大,所以會出汗,所以飲用一定量的水可以保證身體水分充足。
注意事項
1、上下板時,注意重心移動。
2、動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則:少量多次。
3、運動后要做好充分伸展,尤其是腿部與臀部的伸展。
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