頸椎病應(yīng)該怎樣睡覺(jué)？頸椎病枕頭高好還是低好
我們經(jīng)常從電視和科普讀物中看到側(cè)睡有利于心臟健康的內(nèi)容，說(shuō)睡得像弓，側(cè)睡是科學(xué)的。的確，右側(cè)臥位有助于減輕心臟負(fù)擔(dān)和肝臟血液流入，有助于胃和腸道消化食物。但是，對(duì)于患頸椎病的人來(lái)說(shuō)，側(cè)臥不是最好的睡眠姿勢(shì)。
人的脊柱從側(cè)面看有個(gè)彎曲弧度，稱為生理曲度。其中有兩個(gè)凸前方的彎曲，分別在頸部和腰部，這是人體為了適應(yīng)直立行走而出現(xiàn)的，所以還不會(huì)走路的寶寶沒(méi)有這樣的生理彎曲。脊柱生理彎曲出現(xiàn)后，與之相連的其他組織也適應(yīng)該彎曲，所有組織適應(yīng)該彎曲后，成為保證人體正常生理功能的正常形態(tài)，即不彎曲是不行的。但是，臨床上臨床上看到許多人的頸椎(x光片)的生理彎曲消失了。有些人的頸部彎曲甚至相反，形成反弓，導(dǎo)致頸部和肩部不適，甚至出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、恐慌、出汗等癥狀。頸椎的生理彎曲一旦發(fā)生變化，很難恢復(fù)。
那么，頸椎生理彎曲是怎么改變的呢？眾所周知，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、伏案工作、低頭工作等原因會(huì)產(chǎn)生這樣的結(jié)果，其實(shí)除了這些原因之外，還有一個(gè)重要的原因。那就是睡眠姿勢(shì)。不良的睡姿可能是許多人頸椎病的原因。
那么，對(duì)于頸椎患者來(lái)說(shuō)，什么樣的睡姿是正確的呢？也就是說(shuō)，要強(qiáng)調(diào)適應(yīng)頸椎的生理彎曲，睡覺(jué)時(shí)仰臥，有利于頸椎的健康。此外，脖子應(yīng)該有枕頭支撐。為了達(dá)到支撐脖子的目的，枕頭(最好選擇蕎麥枕頭)的形狀稍微整理一下，滿足要求的枕頭形狀從側(cè)面看像6字，突起部分的高度相當(dāng)于自己拳頭的高度，枕頭舒適。有些人因?yàn)殚L(zhǎng)期習(xí)慣側(cè)臥睡眠，剛開(kāi)始仰臥睡眠的時(shí)候可能不適應(yīng)，只要堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)慢慢適應(yīng)。
現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多所謂的頸椎保健枕，但實(shí)際上枕頭的高度、型號(hào)、柔軟度不適合所有人。因?yàn)槊總€(gè)人的體型和脖子周?chē)疾煌?，所以相?duì)來(lái)說(shuō)，最普通的蕎麥枕適應(yīng)性更強(qiáng)。枕頭填充時(shí)，請(qǐng)注意不要填充太多。否則，會(huì)影響變形的能力，正確的方法是填充約70%。
并非所有人都適合仰臥睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征、心血管疾病患者、孕婦(特別是孕月大的孕婦)不適合仰臥睡眠。人在睡眠中的姿勢(shì)并不一定。一般來(lái)說(shuō)，剛睡覺(jué)的時(shí)候可以保持姿勢(shì)，很平靜，但是不久就開(kāi)始翻轉(zhuǎn)，整個(gè)睡眠中體位可能會(huì)變動(dòng)20~60次。盡管如此，只要有仰臥睡眠的意識(shí)，盡量長(zhǎng)時(shí)間保持仰臥睡眠姿勢(shì)，對(duì)保護(hù)頸椎仍有意義。
高枕無(wú)憂？專家:注意頸椎病
得頸椎病是因?yàn)樗哒?/p>
李先生最近感到胳膊麻木，頭痛。本以為患了高血壓，去內(nèi)科就診后發(fā)現(xiàn)血壓正常。經(jīng)過(guò)家人的注意，她意識(shí)到頸椎可能有問(wèn)題。前幾天，她去醫(yī)院看病，醫(yī)生檢查后確診，還是頸椎病。
李先生x光片顯示，頸椎病的各種癥狀表現(xiàn)為頸椎曲度變淺、骨質(zhì)增殖、椎體不穩(wěn)定。50多歲的這個(gè)年齡，出現(xiàn)嚴(yán)重的頸椎病，一般可以排除長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的因素。這個(gè)年紀(jì)的頸椎病患者往往有睡高枕頭的習(xí)慣。
醫(yī)生注意到，從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，枕頭的高度最好是8厘米~10厘米，和肩膀一樣寬，不要斜坡，側(cè)臥時(shí)頭不要彎曲。根據(jù)市民容易理解的標(biāo)準(zhǔn)，仰臥枕的高度約為1拳(根據(jù)每個(gè)人自己的拳擊手的大小來(lái)測(cè)量)，側(cè)臥枕的高度應(yīng)該是1拳和2指。
按摩緩解頸椎病需要注意方法
按摩緩解頸椎病，但方法必須適當(dāng)。不那樣的話，會(huì)相反的。很多人依賴按摩，要求技術(shù)人員用力按摩。因?yàn)槊看伟茨Y(jié)束都會(huì)感到舒適。每次按下都很舒服，不久又發(fā)作了。
專家指出，頸部按摩對(duì)肌肉放松、血液循環(huán)、緩解浮腫有好處，但不是萬(wàn)能的。首先，按摩力不是越大越好，按摩力過(guò)大，肌肉筋膜增厚，引起筋膜炎。力按摩后感到微酸膨脹就足夠了，咬牙能承受的力不合適，按摩后頭兩天感到疼痛說(shuō)明按摩力過(guò)大。
其次，不要經(jīng)常按摩。也有每天或兩天按摩一次或一周按摩三次的人，頻率過(guò)高，一般每周按摩一次為最高頻率的人。再次，按摩后頸椎問(wèn)題不一定能緩和醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)治療。
另外，也有人認(rèn)為按摩會(huì)按壓突出的椎間盤(pán)，力量越大越有效。事實(shí)上，這是不可能的。蔣文說(shuō)，通過(guò)那么厚的肌肉、骨頭，不能按椎間盤(pán)。此外，頸椎疼痛不適，椎間盤(pán)不僅受到機(jī)械壓迫，還受到代謝的化學(xué)物質(zhì)的刺激。
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