中老年人可通過(guò)保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡眠習(xí)慣、避免頸部受涼、定期體檢等方式預(yù)防頸椎炎的發(fā)生。

1、保持正確姿勢(shì)

日常坐立時(shí)應(yīng)保持頭部與脊柱自然直立，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或伏案工作。使用電腦時(shí)建議將屏幕調(diào)整至與視線平齊的高度，每30分鐘起身活動(dòng)一次頸部。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤壓力增大，加速椎體退行性改變。

2、適度運(yùn)動(dòng)

推薦進(jìn)行頸椎保健操、游泳、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。頸椎米字操可通過(guò)緩慢的頭部前屈后伸、左右側(cè)屈等動(dòng)作增強(qiáng)頸部肌肉力量。游泳時(shí)水的浮力能減輕頸椎負(fù)擔(dān)，自由泳和仰泳姿勢(shì)對(duì)頸椎最為友好。每周堅(jiān)持3-5次，每次20-30分鐘為宜。

3、調(diào)整睡眠習(xí)慣

選擇高度適中的枕頭，仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時(shí)與肩同高。記憶棉或乳膠材質(zhì)能更好貼合頸椎生理曲度。避免使用過(guò)高過(guò)硬枕頭導(dǎo)致頸部懸空，也不要完全不用枕頭使頸部過(guò)度后仰。睡眠姿勢(shì)以仰臥和側(cè)臥交替為佳。

4、避免頸部受涼

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和血液循環(huán)障礙。秋冬季節(jié)外出可佩戴圍巾，夏季避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸部。洗頭后及時(shí)吹干頭發(fā)，夜間睡眠時(shí)注意肩頸部位保暖。局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，但溫度不宜超過(guò)40攝氏度。

5、定期體檢

建議每年進(jìn)行1次頸椎X線或核磁共振檢查，早期發(fā)現(xiàn)椎間隙狹窄、骨質(zhì)增生等病變。出現(xiàn)持續(xù)性頸肩痛、手指麻木等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診。通過(guò)頸椎動(dòng)態(tài)位片可評(píng)估頸椎穩(wěn)定性，肌電圖檢查能判斷神經(jīng)受壓程度。

預(yù)防頸椎炎需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等劇烈動(dòng)作，乘車時(shí)使用頸枕保護(hù)。工作中可配置升降辦公桌交替站立與坐姿，居家看電視時(shí)在沙發(fā)靠背加裝頸部支撐墊。若已出現(xiàn)輕微癥狀，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行頸椎牽引或物理治療。