頸椎病患者需要注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、保持正確坐姿、選擇合適枕頭、適度運(yùn)動(dòng)及避免頸部受涼等生活細(xì)節(jié)。頸椎病多由頸椎退行性變或慢性勞損引起，通過(guò)調(diào)整日常習(xí)慣可緩解癥狀并延緩病情進(jìn)展。

1、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

持續(xù)低頭會(huì)加重頸椎間盤(pán)壓力，導(dǎo)致頸部肌肉緊張。建議每30分鐘抬頭活動(dòng)頸部，使用電子設(shè)備時(shí)可將屏幕抬高至與視線(xiàn)平齊。伏案工作者可配備電腦支架，避免長(zhǎng)期固定姿勢(shì)。

2、保持正確坐姿

坐立時(shí)需保持耳垂、肩峰與髖關(guān)節(jié)在一條直線(xiàn)，腰部應(yīng)有支撐。避免弓背或頭部前傾姿勢(shì)，辦公椅最好配備符合人體工學(xué)的腰靠和頭枕，駕駛時(shí)調(diào)整頭枕高度至后腦勺中部。

3、選擇合適枕頭

睡眠時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適度彈性。仰臥時(shí)枕頭需支撐頸椎生理曲度，側(cè)臥時(shí)高度與單側(cè)肩寬相當(dāng)。記憶棉或乳膠枕能更好貼合頸部曲線(xiàn)，避免使用過(guò)高過(guò)硬枕頭。

4、適度運(yùn)動(dòng)

推薦進(jìn)行游泳、羽毛球等仰頭動(dòng)作較多的運(yùn)動(dòng)，每日可做頸椎米字操或肩頸拉伸。運(yùn)動(dòng)前需充分熱身，避免突然轉(zhuǎn)頭或甩頭動(dòng)作，瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動(dòng)作有助于放松肌肉。

5、避免頸部受涼

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮、肌肉痙攣。秋冬季節(jié)需佩戴圍巾，夏季避免空調(diào)直吹，睡眠時(shí)注意肩頸保暖。局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，但急性期腫脹時(shí)需改用冷敷。

頸椎病患者日常應(yīng)避免提重物、突然轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作，睡眠時(shí)選擇硬板床配合護(hù)頸枕。飲食需補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、深海魚(yú)等，肥胖者需控制體重減輕頸椎負(fù)荷。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行磁共振等檢查，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用頸復(fù)康顆粒、鹽酸乙哌立松片等藥物配合牽引治療。定期進(jìn)行頸椎保健操訓(xùn)練，如八段錦中的"兩手托天理三焦"動(dòng)作，有助于維持頸椎穩(wěn)定性。