三種小方法遠離頸椎病
遠離頸椎病可通過調(diào)整坐姿、頸部鍛煉、熱敷三種小方法實現(xiàn)。頸椎病多與長期低頭、頸部受涼、肌肉勞損等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于緩解癥狀。
1、調(diào)整坐姿
保持脊柱自然生理曲度是預(yù)防頸椎病的基礎(chǔ)。使用電腦時屏幕應(yīng)與視線平齊，座椅高度使膝蓋與髖關(guān)節(jié)呈90度，腰部可墊軟枕支撐。避免持續(xù)低頭超過30分鐘，每隔1小時起身活動5分鐘。長期不良姿勢會導(dǎo)致頸椎間盤壓力增加，誘發(fā)椎間隙狹窄或骨質(zhì)增生。
2、頸部鍛煉
米字操是有效的頸部放松運動，緩慢用下巴畫米字軌跡，每個方向停留3秒。阻力訓(xùn)練可用手掌抵住前額做對抗練習(xí)，每次持續(xù)10秒，重復(fù)5組。游泳中的蛙泳動作能鍛煉頸背肌群，建議每周進行2-3次。肌肉力量增強可減輕椎體負荷，改善局部血液循環(huán)。
3、熱敷
40-45℃熱毛巾敷于頸后部15分鐘，每日2次，能緩解肌肉痙攣。紅外線理療燈照射距離皮膚30厘米，每次20分鐘。寒涼天氣外出建議佩戴圍巾，避免冷風(fēng)直吹。熱效應(yīng)可擴張毛細血管，促進乳酸代謝，但急性炎癥期禁用熱敷。
日常應(yīng)注意枕頭高度以一拳為宜，避免過高或過低。伏案工作期間可做聳肩、擴胸運動放松肩頸。飲食中補充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，以及含有維生素B族的全谷物。若出現(xiàn)手指麻木、頭暈等癥狀持續(xù)不緩解，建議及時至骨科或康復(fù)科就診評估。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：低頭族最受頸椎病歡迎
