勃起硬度和持久度不足主要與血管功能、激素水平和心理因素相關(guān)，改善需從生活方式調(diào)整、醫(yī)學(xué)干預(yù)及心理疏導(dǎo)三方面入手。

1. 血管健康直接影響勃起質(zhì)量。陰莖勃起依賴海綿體充血，血管內(nèi)皮功能受損會導(dǎo)致供血不足。建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳，促進(jìn)血液循環(huán)。飲食上多攝入富含精氨酸的食物（核桃、三文魚），幫助擴(kuò)張血管。高血壓、糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖血壓，避免血管病變加重。

2. 睪酮水平下降是中年男性常見問題。臨床檢測顯示睪酮低于300ng/dl時(shí)，可能出現(xiàn)勃起功能障礙。醫(yī)學(xué)干預(yù)包括口服十一酸睪酮膠丸、透皮貼劑或肌肉注射治療。天然提升方法包括保證7小時(shí)深度睡眠，食用牡蠣、牛肉等鋅含量高的食物，每周2次力量訓(xùn)練刺激激素分泌。

3. 焦慮和壓力會抑制性興奮。大腦皮層過度活躍時(shí)，交感神經(jīng)持續(xù)緊張導(dǎo)致勃起中斷。認(rèn)知行為療法可改善表現(xiàn)焦慮，伴侶共同參與治療更有效。盆底肌訓(xùn)練能增強(qiáng)控制力，每天3組凱格爾運(yùn)動（收縮肛門10秒后放松），持續(xù)8周可提升持久度。避免過度自慰，保持2-3天間隔讓神經(jīng)敏感度恢復(fù)。

勃起功能是身心健康的綜合指標(biāo)。持續(xù)3個(gè)月未改善需排查冠心病、甲狀腺疾病等潛在病因。短期可嘗試PDE5抑制劑（西地那非、他達(dá)拉非），但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。建立規(guī)律作息、戒煙限酒、控制體重等基礎(chǔ)調(diào)整，配合專業(yè)治療可獲得顯著改善。伴侶的理解和支持是重要康復(fù)因素，共同面對能減少心理壓力。