椎間盤突出如何自我治療 盤點(diǎn)椎間盤突出6個(gè)自我療法
椎間盤突出可通過臥床休息、物理治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、姿勢(shì)調(diào)整、熱敷冷敷、藥物緩解等方式自我治療。椎間盤突出通常由長(zhǎng)期勞損、外傷、退行性變、肥胖、遺傳等因素引起。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床2-3天，選擇硬板床配合腰椎墊保持脊柱生理曲度。避免久臥導(dǎo)致肌肉萎縮，癥狀緩解后逐步增加活動(dòng)量。臥床時(shí)采用仰臥位膝下墊枕或側(cè)臥位屈髖屈膝的姿勢(shì)減輕椎間盤壓力。
2、物理治療
急性期48小時(shí)后可進(jìn)行超短波、紅外線等理療促進(jìn)炎癥吸收?；謴?fù)期采用牽引治療擴(kuò)大椎間隙，需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。低頻脈沖電刺激可幫助緩解神經(jīng)根水腫，每次治療20分鐘為宜。
3、運(yùn)動(dòng)康復(fù)
疼痛緩解后開始腰背肌功能鍛煉，推薦游泳、五點(diǎn)支撐法、飛燕式訓(xùn)練。核心肌群訓(xùn)練包括平板支撐、臀橋運(yùn)動(dòng)，每日2組每組10-15次。避免仰臥起坐等使腰椎屈曲的動(dòng)作，所有訓(xùn)練應(yīng)無痛進(jìn)行。
4、姿勢(shì)調(diào)整
坐位時(shí)使用腰靠保持腰椎前凸，避免久坐超過1小時(shí)。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持物體貼近身體。睡眠選用中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕保持骨盆中立位。
5、熱敷冷敷
急性期24-48小時(shí)內(nèi)使用冰袋冷敷每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。慢性期可采用40℃左右熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合中藥熏蒸效果更佳。皮膚感覺異常者需防止?fàn)C傷凍傷。
6、藥物緩解
疼痛劇烈時(shí)可短期使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，神經(jīng)根水腫可用甘露醇注射液。所有藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。
椎間盤突出患者日常應(yīng)控制體重減輕腰椎負(fù)荷，避免穿高跟鞋，坐姿工作每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，可適量食用牛奶、西藍(lán)花等。冬季注意腰部保暖，咳嗽打噴嚏時(shí)用手扶腰減少?zèng)_擊。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢肌力下降、大小便功能障礙時(shí)需立即就醫(yī)，必要時(shí)考慮椎間孔鏡手術(shù)等介入治療?？祻?fù)周期通常需要3-6個(gè)月，需保持治療連續(xù)性和定期復(fù)查。
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