準媽媽如何讓自身懷孕期間吃得更強
原則一：調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)——即便 你早已吃得非常好
基本上全部孕媽媽都必須 提升其蛋白、一些維他命和礦物如葉酸片和鐵，熱量(發(fā)熱量)等的攝取量。如果你的飲食搭配不足營養(yǎng)成分和理想化，那麼你需要盡早銜接到飲食營養(yǎng)和合理膳食上。要避免油炸食品，由于他們給予的發(fā)熱量是沒用的。
但更強的飲食搭配方法并不代表著吃大量食材。做一個假定，如果你每日只必須 大概300熱量，乃至你需要攝取的是2500熱量，找到進食的最好是方式，來得到這些附加的熱量比想像時要簡易的多。
原則二：繞過壽司店、生耗、軟奶酪，僅舉幾起
您務(wù)必繞開生牛肉、羊肉、魚類等海產(chǎn)品(比如杜蠣或未煮過的壽司店)，沒經(jīng)除菌的牛乳或軟奶酪(如倫尼小熊乳酪)，內(nèi)臟器官與生的或肉類食品及禽畜(與此同時學(xué)習(xí)培訓(xùn)優(yōu)良的餐廳廚房健康常識)。這種全是非常容易對你和寶寶導(dǎo)致?lián)p害的病菌來源于。一些魚種帶有甲基汞，它是一種被覺得對生長發(fā)育中胎寶寶和兒童的人的大腦有危害的金屬材料。FDA機構(gòu)提議你限定藍鰭金槍魚和別的煮開的魚種的交易額至約十二蠱司一個星期。
你務(wù)必舍棄下班了的雞尾酒會。懷孕期喝酒會導(dǎo)致胎寶寶身體的缺點，學(xué)習(xí)困難，個人行為和心態(tài)難題。因此 很多專家認為你一直在全部懷孕期舍棄乙醇。
原則三：減少或避開帶有咖啡因飲品的攝取
你應(yīng)該考慮到減少或避開帶有咖啡因飲品的攝取。這種始料未及的液態(tài)很有可能會在你的第一懷孕期間導(dǎo)致?lián)p害。對海洛英成癮癥留意：一些研究表明，每日喝超出4杯現(xiàn)磨咖啡的孕媽媽，很有可能造成小產(chǎn)，低出世體重，乃至胎死腹中?？Х纫蛞猜穹诓琛⒖煽诳蓸?、別的柔性飲品、可以、朱古力中。 用無咖啡因現(xiàn)磨咖啡和脫咖啡因天然蘇打水替代這種飲品會更好。
更強的提議是，把這種無營養(yǎng)成分的飲品取代為別的身心健康的挑選如低脂牛奶，百分之百水果汁，或生榨檸檬水。
原則四：逐漸填補產(chǎn)前維他命和礦物
在一個理想化的狀況下——晨吐和惡心想吐都消失了——這時候，優(yōu)良的均衡飲食，是全部孕媽媽在任何時刻都必須 的。在實際中維他命礦物的填補有利于確保你得到全是你必須 的營養(yǎng)物質(zhì)。保證維他命中帶有600至800mg的葉酸片。缺乏維生素b很有可能會導(dǎo)致胎寶寶神經(jīng)管畸形先天性缺點，如脊柱裂。在孕晚期你很有可能必須 填補鐵或鈣補充品，以保證你得到充足的這種重要礦物質(zhì)。
嚴苛的素食主義者和帶故障孕媽媽，如糖尿病患者、孕婦高血糖或缺鐵性貧血 ，及其這些經(jīng)歷生產(chǎn)制造極低體重寶寶歷史時間的孕媽媽，應(yīng)當找醫(yī)生咨詢該怎么填補孕期時的身體所需。
請記牢，多并不一定便是好的：防止一次服食過多維他命和礦物，她們對寶寶有危害。
原則五：不要在懷孕期絕食減肥
節(jié)食減肥在懷孕期對你和寶寶全是十分風(fēng)險的。很多減肥瘦身對策很有可能會導(dǎo)致低鐵，低葉酸片，以及他關(guān)鍵維他命和礦物的缺少。請記牢，體重提升是身心健康孕期在其中一個最積極主動的征兆。吃得好并提升適度體重的孕媽媽更非常容易有著身心健康的寶寶。因此 ，如果你吃新鮮、有利有營養(yǎng)的食物并提升了體重，請釋放壓力：由于你的腹部將越來越越來越大，小孩很身心健康。
原則六：有規(guī)律性地提升體重
一般狀況下，如果你一開始孕期，理想化的體重提升總體目標該是介乎二十五至三十五磅。如果你自身的體重過輕，那麼能夠適度再提升(28-40磅);如果你一開始是過重，你的總體目標體重提升應(yīng)當定的略低(15-25磅)。如果你較為矮，又或是是壞掉雙胞胎，那麼請找醫(yī)生咨詢你到底應(yīng)當提升是多少體重。
你的體重增加全過程與磅數(shù)密切相關(guān)。你最少應(yīng)當在第一懷孕期間獲得基本上體重(總約2至5 pounds)，以后有規(guī)律性的提升，直至第三懷孕期間寶寶發(fā)育徹底時實現(xiàn)目標體重(約1英磅一周)。
原則七：每四鐘頭就餐一次
即便 你沒感覺餓，但你的小寶寶很有可能肚子餓了，因此 請盡可能每四鐘頭進餐一次。假如遭受惡心想吐，對事情惡心想吐，胃燒心或消化不好等使吃變?yōu)橐患嗍碌臓顩r，你能試著吃五或六小餐，而不是一般 的三餐，這是你身體較為容易接受的頻率。千萬別繞過一切一餐。即便 你沒感覺餓，但你的小寶寶必須 按時的營養(yǎng)補充。
原則八：對自身好一點，吃點甜品
生產(chǎn)加工食品類，包裝特色小吃，和含糖量成份的甜點，不應(yīng)該做為你的正餐，但你也沒必要由于孕期而舍棄全部你鐘愛吃的東西。一些精美和美味可口的特色小吃食用方法：嘗一根香蕉來取悅自身，脫油新鮮水果冰淇淋，或乳酪夾心餅。不管怎樣，不必被自身的沖動擊敗，有時候的曲奇餅干或一塊蛋糕，不會傷害你和寶寶。
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