學(xué)生考試期間推薦選擇高蛋白、低升糖、富含Omega-3和B族維生素的食物，搭配適量堅(jiān)果和水分補(bǔ)充。

1、高蛋白食物：

雞蛋、雞胸肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白能穩(wěn)定血糖，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成。蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的酪氨酸有助于提升多巴胺濃度，增強(qiáng)專注力。早餐可食用水煮蛋搭配全麥面包，午餐選擇清蒸魚或白灼蝦，避免油炸烹飪方式。

2、復(fù)合碳水化合物：

燕麥、糙米、紅薯等低GI主食提供持續(xù)能量。這類食物消化緩慢，能避免血糖劇烈波動(dòng)導(dǎo)致的注意力渙散。建議將精白米面替換為雜糧飯，考試前2小時(shí)可食用半根玉米或小份燕麥粥。

3、健腦脂肪酸：

三文魚、核桃、亞麻籽富含DHA和α-亞麻酸。Omega-3脂肪酸是腦細(xì)胞膜重要成分，每日攝入30g核桃或每周3次深海魚，能改善信息處理速度。可制作核桃酸奶杯或牛油果沙拉作為加餐。

4、維生素補(bǔ)給：

藍(lán)莓、菠菜、香蕉含有豐富B族維生素和抗氧化物質(zhì)。維生素B1參與葡萄糖代謝，葉酸影響神經(jīng)傳導(dǎo)，考試期間每天應(yīng)保證300g深色蔬菜和200g低糖水果。推薦藍(lán)莓奶昔或香蕉堅(jiān)果沙拉作為下午茶。

5、水分與微量元素：

淡綠茶、礦泉水維持體液平衡，杏仁、南瓜籽補(bǔ)充鎂鋅元素。脫水會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞萎縮，每小時(shí)飲用100ml溫水，避免含糖飲料?？勺灾茩幟时『伤虻涿鬯?，搭配10顆無鹽腰果作為零食。

考試期間飲食需注意定時(shí)定量，早餐占全天熱量30%，午餐40%，晚餐30%。避免嘗試未吃過的新食材，忌食油炸食品和高糖點(diǎn)心。建議考前一小時(shí)進(jìn)行10分鐘散步促進(jìn)血液循環(huán)，睡前可飲用200ml溫牛奶幫助睡眠。保持飲食規(guī)律的同時(shí)，配合深呼吸等放松技巧，能更有效維持最佳應(yīng)考狀態(tài)。