如何緩解精神疲勞
精神疲勞可通過(guò)調(diào)整作息、中藥調(diào)理、穴位按摩、運(yùn)動(dòng)療法及心理調(diào)適綜合緩解。
1、調(diào)整作息：
長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量差是精神疲勞的主因。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。中醫(yī)認(rèn)為亥時(shí)21-23點(diǎn)入睡最利肝膽排毒，配合酸棗仁粥酸棗仁15克+粳米50克煮粥安神助眠。
2、中藥調(diào)理：
心脾兩虛型可用歸脾湯黃芪15克+龍眼肉10克，肝郁氣滯型適用逍遙丸柴胡+白芍各9克。日常可飲五味子茶五味子5克+枸杞10克沸水沖泡，或服用刺五加片改善腦部供氧，連續(xù)使用不超過(guò)2周。
3、穴位按摩：
每日按壓百會(huì)穴頭頂正中與太陽(yáng)穴各3分鐘，配合風(fēng)池穴后發(fā)際凹陷處提捏手法。艾灸神闕穴肚臍15分鐘可升發(fā)陽(yáng)氣，刮痧膀胱經(jīng)背部脊柱旁開(kāi)1.5寸能促進(jìn)代謝廢物排出。
4、運(yùn)動(dòng)療法：
八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，每周3次每次15分鐘。快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每次30分鐘，心率維持在220-年齡×60%強(qiáng)度。太極拳云手動(dòng)作配合腹式呼吸，能改善大腦α波節(jié)律。
5、心理調(diào)適：
情志過(guò)極傷肝是中醫(yī)重要病機(jī)，可練習(xí)六字訣呼吸法噓、呵、呼、呬、吹、嘻對(duì)應(yīng)臟腑。正念冥想選擇身體掃描練習(xí)，每日10分鐘。嚴(yán)重者可用甘麥大棗湯甘草10克+小麥30克+大棗10枚寧心安神。
飲食宜增加核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸食物，避免午后飲用濃茶。晨起飲用西洋參蜂蜜水西洋參片3克+蜂蜜10毫升補(bǔ)氣生津，配合五禽戲鳥(niǎo)伸動(dòng)作舒展胸廓。持續(xù)疲勞超過(guò)1個(gè)月需排查甲減、貧血等器質(zhì)性疾病，中藥調(diào)理建議在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行長(zhǎng)期服用安神類藥物。
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