核桃仁去皮可采用熱水浸泡、烤箱加熱、手工揉搓等方法，操作簡(jiǎn)單且保留營(yíng)養(yǎng)。

1、熱水浸泡：

將核桃仁放入80℃熱水中浸泡5分鐘，表皮軟化后輕輕搓動(dòng)即可分離。高溫使核桃皮纖維膨脹松動(dòng)，同時(shí)避免營(yíng)養(yǎng)流失。處理后的核桃仁需立即瀝干水分，防止氧化變質(zhì)。

2、烤箱加熱：

150℃預(yù)熱烤箱后鋪開核桃仁烘烤8分鐘，冷卻后揉搓去皮。熱力使皮膜收縮開裂，此法適合批量處理。注意避免高溫導(dǎo)致油脂酸敗，烤制后密封保存更佳。

3、手工揉搓：

將核桃仁裝入紗布袋反復(fù)揉壓，利用摩擦力剝離表皮。適合少量處理，需控制力度防止果仁碎裂?？膳浜虾Y網(wǎng)過濾分離碎皮，保留完整果仁。

4、冷凍脫皮：

冷凍2小時(shí)使皮膜脆化，敲打后皮仁自然分離。低溫改變表皮結(jié)構(gòu)但保留不飽和脂肪酸，處理后需盡快食用避免返潮。

5、蒸汽軟化：

蒸鍋上汽后蒸3分鐘，表皮吸水膨脹易剝離。蒸汽滲透性強(qiáng)且溫度均勻，處理后核桃仁口感更酥脆，適合直接食用。

去皮核桃仁建議搭配酸奶或燕麥?zhǔn)秤?，維生素E和膳食纖維協(xié)同作用促進(jìn)吸收。每日攝入20-30克可滿足不飽和脂肪酸需求，冷藏保存不超過兩周。運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充有助于肌肉修復(fù)，但需控制總量避免熱量超標(biāo)。儲(chǔ)存時(shí)使用真空容器隔絕氧氣，延緩油脂氧化過程。