便秘的高效預(yù)防方法是什么？
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便秘
隨著現(xiàn)在大家飲食結(jié)構(gòu)的變化，便秘也出現(xiàn)在很多人的生活中。雖說這種病不是大病，但我們的生活和工作越來越不舒服，也影響著大家的感情。便秘的高效預(yù)防方法是什么？
1、飯后喝酸奶
酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。飯后喝酸奶是因?yàn)榭崭怪形杆岫啵杆釙?huì)阻止乳酸菌進(jìn)入腸道。另外，喝酸奶的時(shí)候以配合洋蔥和牛蒡等食物纖維豐富的食物。
2、改變?nèi)馐碁橹?/p>
肉食含有人體所需的蛋白質(zhì)，但不能只從肉食中取得蛋白質(zhì)。過度食用肉類可能會(huì)引起便秘腸癌。大豆和魚等富含蛋白質(zhì)、脂肪含量少的食物，不僅能提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。
3、加強(qiáng)體育鍛煉
多活動(dòng)對(duì)腸蠕動(dòng)有較好的效果，如打球、散步、慢跑等，不僅對(duì)腸道正常蠕動(dòng)起到很好的促進(jìn)作用，還能提高免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)。
4、多吃豆醬、大醬等發(fā)酵食品
豆醬和大醬都是發(fā)酵食品，保健食品含有人體腸道所需的有益微生物，不僅有助于消化，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防動(dòng)脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發(fā)酵食品，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，能夠很好地預(yù)防便秘。
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