女人經(jīng)常熬夜怎么保養(yǎng)
女性長(zhǎng)期熬夜需從飲食調(diào)理、穴位按摩、中藥代茶飲、作息調(diào)整、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)氣五方面綜合保養(yǎng)。
1、飲食調(diào)理：
長(zhǎng)期熬夜傷陰血，可多食黑芝麻、桑葚、枸杞等滋補(bǔ)腎陰食材。早餐建議食用山藥小米粥配核桃，午餐增加深海魚(yú)類(lèi)補(bǔ)充Omega-3，晚餐選擇百合銀耳羹。避免夜間攝入咖啡因，改為溫?zé)岬墓饒A紅棗茶，既安神又補(bǔ)血。
2、穴位按摩：
每日按壓三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸和太溪穴內(nèi)踝與跟腱間凹陷處各3分鐘，配合神門(mén)穴腕橫紋尺側(cè)端揉按，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。睡前用拇指推肝經(jīng)大腿內(nèi)側(cè)中線，從膝蓋推向腹股溝方向，重復(fù)20次可疏解肝郁。
3、中藥代茶飲：
取西洋參3克、麥冬10克、五味子6克沸水沖泡，適合熬夜后心悸氣短者。眼干澀者可飲用菊花決明子茶杭白菊5朵、決明子10克。長(zhǎng)期熬夜者建議每周2次服用四物湯當(dāng)歸10克、川芎6克、白芍12克、熟地15克煎劑。
4、作息調(diào)整：
建立子時(shí)23點(diǎn)前入睡的生物鐘，確有工作需要可采取分段睡眠法：22-24點(diǎn)淺眠，凌晨3-5點(diǎn)深度睡眠。午間務(wù)必閉目養(yǎng)神15分鐘，采用還陽(yáng)臥姿勢(shì)雙腳掌相對(duì)，膝蓋向兩側(cè)展開(kāi)，配合腹式呼吸提升睡眠質(zhì)量。
5、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)氣：
晨起練習(xí)八段錦兩手托天理三焦式，傍晚進(jìn)行舒緩的太極云手動(dòng)作。每周3次快走或游泳，每次30分鐘微微出汗即可。避免夜間劇烈運(yùn)動(dòng)，可改做床上踩單車(chē)動(dòng)作50次，配合涌泉穴足底前1/3凹陷處艾灸10分鐘。
熬夜后需特別注意補(bǔ)充維生素B族和維生素E，早餐可加入酵母粉或小麥胚芽。每日保證深綠色蔬菜300克以上，推薦涼拌菠菜、清炒芥藍(lán)。睡前兩小時(shí)飲用200ml溫蜂蜜水，配合足三里穴膝蓋下3寸艾灸能提升肝臟解毒功能。長(zhǎng)期熬夜者每季度可進(jìn)行7天輕斷食調(diào)理，采用茯苓薏米粥搭配陳皮水，幫助清除體內(nèi)代謝廢物。建議每月進(jìn)行1次全身刮痧，重點(diǎn)疏通膀胱經(jīng)和膽經(jīng)，改善氣血循環(huán)狀態(tài)。
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