健身一般補充什么維生素
健身人群需重點補充維生素D、B族維生素、維生素C和維生素E，這些營養(yǎng)素對肌肉修復、能量代謝和抗氧化具有關(guān)鍵作用。
1、維生素D：
維生素D缺乏可能影響肌肉功能和鈣吸收，導致運動表現(xiàn)下降。陽光照射是主要來源，深海魚、蛋黃和強化乳制品也可補充。建議每日攝入400-800IU，必要時通過維生素D3補劑補充。
2、B族維生素：
B1、B6、B12參與能量轉(zhuǎn)化和紅細胞生成，運動消耗會加速流失。全谷物、瘦肉和綠葉蔬菜富含B族維生素。高強度訓練者可選擇復合B族補劑，每日劑量參考B11.2mg、B61.3mg。
3、維生素C：
運動產(chǎn)生的自由基需要維生素C中和，柑橘類水果、彩椒和獼猴桃是優(yōu)質(zhì)來源。每日建議攝入100-200mg，分次補充效果更佳，過量可能引起腹瀉。
4、維生素E：
作為脂溶性抗氧化劑，維生素E保護細胞膜免受氧化損傷。堅果、種子油和菠菜含量豐富，每日15mg可滿足需求。與維生素C協(xié)同補充能提升抗氧化效果。
5、維生素K：
維生素K2促進鈣質(zhì)定向沉積，對骨骼健康尤為重要。納豆、發(fā)酵乳制品和動物肝臟含量較高，建議每日90-120μg，與維生素D同補效果更佳。
健身期間的維生素補充需結(jié)合訓練強度調(diào)整，乳清蛋白飲品可搭配維生素B6促進吸收，運動后補充含維生素C的櫻桃汁有助于緩解肌肉酸痛。橄欖油烹飪有助于脂溶性維生素吸收，全麥面包作為碳水來源可同步補充B族維生素。定期檢測血清維生素水平能更精準指導補充方案。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：酸奶加西瓜一起吃嗎