考試前適合飲用提神醒腦、穩(wěn)定情緒的飲品，推薦低糖綠茶、黑咖啡、椰子水、薄荷茶和溫蜂蜜水。

1、低糖綠茶：

綠茶含茶多酚和少量咖啡因，能增強(qiáng)大腦警覺(jué)性且不會(huì)導(dǎo)致血糖劇烈波動(dòng)。考試前1小時(shí)飲用200ml無(wú)糖或低糖綠茶，避免空腹飲用刺激腸胃。添加少量檸檬汁可提升維生素C吸收率，但忌用濃茶以免引發(fā)心慌。

2、黑咖啡：

咖啡因能短期提升專(zhuān)注力，適合需要高強(qiáng)度用腦的考試場(chǎng)景。建議選擇淺烘焙黑咖啡，考試前40分鐘飲用150ml以內(nèi)。搭配全麥面包可延緩咖啡因代謝，乳糖不耐受者避免添加牛奶。每日咖啡因攝入量需控制在400mg以下。

3、椰子水：

天然電解質(zhì)飲料可預(yù)防緊張出汗導(dǎo)致的脫水，含鉀元素能穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)。選擇無(wú)添加的純椰子水，冷藏后飲用200ml為宜。運(yùn)動(dòng)型電解質(zhì)飲料含糖量過(guò)高，可能引起血糖驟升后困倦，不建議選用。

4、薄荷茶：

薄荷醇具有鎮(zhèn)靜作用，能緩解考試焦慮引發(fā)的腸胃不適。用新鮮薄荷葉5片沖泡300ml溫水，可添加1茶匙洋甘菊協(xié)同安神。避免睡前飲用可能影響睡眠質(zhì)量，胃酸過(guò)多者需稀釋飲用。

5、溫蜂蜜水：

葡萄糖是大腦直接能量來(lái)源，40℃溫水沖泡10g天然蜂蜜可快速供能。適合早晨空腹飲用，糖尿病患者應(yīng)替換為羅漢果糖。搭配核桃等堅(jiān)果食用能延長(zhǎng)供能時(shí)間，忌用超過(guò)60℃熱水破壞活性酶。

考試期間建議分次少量飲水，每次不超過(guò)100ml?？蓽?zhǔn)備無(wú)糖口香糖刺激唾液分泌，搭配藍(lán)莓等低GI水果補(bǔ)充花青素。避免飲用碳酸飲料導(dǎo)致胃脹，高糖奶茶可能引發(fā)胰島素波動(dòng)?？记耙恍r(shí)進(jìn)行5分鐘深呼吸練習(xí)，配合適量飲用水效果更佳。長(zhǎng)時(shí)間考試可準(zhǔn)備保溫杯裝70℃溫水，加入2片新鮮生姜幫助維持體溫。