辟谷服氣需掌握正確方法，包括調(diào)整呼吸節(jié)奏、選擇適宜環(huán)境、循序漸進(jìn)練習(xí)、配合肢體動作、及時補(bǔ)充水分。

1、呼吸節(jié)奏：

腹式呼吸是辟谷服氣的核心，吸氣時腹部隆起，呼氣時內(nèi)收，頻率保持每分鐘4-6次。采用"吸-停-呼"三階段法，吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒，每日晨起空腹練習(xí)20分鐘。初期可能出現(xiàn)頭暈，可縮短單次練習(xí)時長至5分鐘。

2、環(huán)境選擇：

空氣清新的戶外場地最佳，樹林中負(fù)氧離子含量高。室內(nèi)練習(xí)需開窗通風(fēng)，避免空調(diào)直吹。海拔1500米以下地區(qū)適宜，高原地區(qū)需降低練習(xí)強(qiáng)度。雨天可在廊檐下進(jìn)行，雷暴天氣暫停練習(xí)。

3、階段訓(xùn)練：

新手從"半辟谷"開始，前3天減少30%食量，配合服氣練習(xí)。第4-7天過渡到流質(zhì)飲食，每日服氣練習(xí)增至3次。進(jìn)階者可采用"三日循環(huán)法"：第一天服氣為主，第二天少量果汁，第三天恢復(fù)流食。嚴(yán)禁突然斷食。

4、導(dǎo)引配合：

站樁時雙腳與肩同寬，膝蓋微屈配合呼吸起伏。坐姿采用"五心朝天"式，掌心腳心朝上?？山Y(jié)合八段錦"雙手托天理三焦"動作，上托時吸氣，下落時呼氣。每完成10次呼吸循環(huán)，做3次肩頸繞環(huán)。

5、水分管理：

每日飲用淡竹葉水或陳皮水800-1000ml，水溫40℃為宜。每20分鐘小口啜飲50ml，避免牛飲。出現(xiàn)口苦可含服烏梅干，心慌時立即飲用蜂蜜水。練習(xí)前后30分鐘禁食生冷。

辟谷期間宜食用小米粥、山藥泥等易消化食物，避免油膩辛辣?？删毩?xí)太極云手改善氣血循環(huán)，每日散步6000步促進(jìn)代謝。出現(xiàn)持續(xù)心悸、視力模糊需立即停止，糖尿病患者、孕婦禁止嘗試。服氣后1小時內(nèi)不用冷水洗漱，保持情緒平穩(wěn)，睡眠時間保證7小時以上。復(fù)食階段先從米油開始，3天后逐步添加根莖類蔬菜，兩周內(nèi)禁食動物蛋白。