提肛運動堅持一個月后通常會有一定緊致效果。提肛運動主要通過規(guī)律收縮肛門括約肌增強盆底肌群力量，改善局部血液循環(huán)。

規(guī)律進行提肛運動時，盆底肌肉纖維會因持續(xù)收縮刺激出現適應性增粗，肌張力逐漸提升。多數人每天堅持3-4組、每組15-20次的訓練量，4周后可感受到肛門括約肌收縮力度增強，輕度尿失禁或產后陰道松弛者改善較明顯。訓練時需保持自然呼吸避免憋氣，收縮持續(xù)時間應從初期2-3秒逐步延長至5-10秒。

部分人群可能因個體差異見效較慢，如長期慢性便秘導致括約肌過度拉伸者、高齡肌纖維退化者或神經損傷患者。這類情況需要結合生物反饋治療或電刺激等專業(yè)康復手段。糖尿病患者若出現末梢神經病變，單純提肛運動效果可能有限。

建議配合凱格爾運動強化整體盆底功能，避免久坐、重體力勞動等增加腹壓的行為。訓練期間如出現肌肉酸痛應適當休息，若伴隨肛門墜脹或疼痛需排除痔瘡、肛裂等病變。產后女性建議在醫(yī)生指導下制定個性化訓練方案。