冬季適合煲制溫補(bǔ)驅(qū)寒、潤(rùn)燥養(yǎng)陰的湯品，主要有羊肉蘿卜湯、山藥排骨湯、銀耳蓮子湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯、黃芪枸杞雞湯五種經(jīng)典搭配。

1、羊肉蘿卜湯：

羊肉性溫味甘，搭配白蘿卜可中和油膩，蘿卜中的芥子油能促進(jìn)消化。此湯適合陽(yáng)虛畏寒人群，羊肉富含蛋白質(zhì)和鐵元素，白蘿卜含維生素C和膳食纖維，共同起到溫中補(bǔ)虛、化痰止咳的作用。體質(zhì)燥熱者應(yīng)減少羊肉用量。

2、山藥排骨湯：

山藥補(bǔ)脾肺腎三臟，排骨提供優(yōu)質(zhì)膠原蛋白。山藥中的黏液蛋白能保護(hù)胃黏膜，搭配紅棗可增強(qiáng)補(bǔ)血功效。此湯適合脾胃虛弱、容易疲勞者，具有平補(bǔ)不燥的特點(diǎn)，冬季常飲可改善皮膚干燥問題。

3、銀耳蓮子湯：

銀耳含植物性膠質(zhì)和多種氨基酸，蓮子養(yǎng)心安神。兩者配伍能滋陰潤(rùn)肺，緩解冬季室內(nèi)干燥引起的咽干咳嗽。添加少量枸杞可增強(qiáng)補(bǔ)肝腎功效，糖尿病患者可去除冰糖改用代糖調(diào)味。

4、當(dāng)歸生姜羊肉湯：

中醫(yī)經(jīng)典溫補(bǔ)方劑，當(dāng)歸活血補(bǔ)血，生姜散寒暖胃。適合女性經(jīng)后調(diào)理和手足冰涼者，羊肉選擇帶骨部位更佳，燉煮時(shí)撇去浮沫可降低油膩感。陰虛火旺體質(zhì)需配伍麥冬等滋陰藥材平衡藥性。

5、黃芪枸杞雞湯：

黃芪補(bǔ)氣固表，枸杞滋補(bǔ)肝腎，老母雞提供豐富蛋白質(zhì)。此湯能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防冬季感冒，適合體虛易感人群。燉煮時(shí)保留雞皮可增加湯品醇厚度，高血壓患者應(yīng)減少食鹽添加量。

冬季煲湯建議選用砂鍋文火慢燉2小時(shí)以上，使食材有效成分充分釋放。肉類食材焯水去腥，藥材類提前浸泡30分鐘。搭配當(dāng)季根莖類蔬菜如胡蘿卜、蓮藕可增加膳食纖維攝入。陽(yáng)虛體質(zhì)可適當(dāng)添加桂皮、花椒等溫性香料，陰虛體質(zhì)宜搭配玉竹、麥冬。每周飲用3-4次為宜，避免與寒涼食物同食影響吸收。感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停滋補(bǔ)類湯品，恢復(fù)期可改用清淡的蔬菜豆腐湯調(diào)理。