睡前吃什么滋補(bǔ)養(yǎng)生好
睡前適合食用百合蓮子羹、桂圓紅棗茶、溫牛奶等溫和滋補(bǔ)的食物。這些食物主要有安神助眠、補(bǔ)血養(yǎng)心、滋陰潤燥等功效，能幫助改善睡眠質(zhì)量。
1、百合蓮子羹：
百合與蓮子配伍具有清心安神的功效。百合性微寒，歸心肺經(jīng)，含百合苷等成分能鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)；蓮子補(bǔ)脾止瀉，含蓮子堿可延長睡眠時間。兩者同煮成羹，適合陰虛火旺導(dǎo)致的入睡困難、多夢易醒。脾胃虛寒者應(yīng)加生姜調(diào)和。
2、桂圓紅棗茶：
桂圓肉補(bǔ)益心脾，含葡萄糖、蔗糖等能快速補(bǔ)充能量；紅棗健脾和胃，富含環(huán)磷酸腺苷可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。兩者煎水代茶飲，對心脾兩虛引起的失眠健忘、心悸怔忡尤為適宜。體質(zhì)燥熱者需配伍麥冬滋陰。
3、溫牛奶：
牛奶含色氨酸能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，進(jìn)而合成褪黑素調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。加熱至40℃左右飲用效果更佳，其中的鈣質(zhì)可穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞膜電位。乳糖不耐受者可選用舒化奶，糖尿病患者建議選擇無糖高鈣奶。
4、小米粥：
小米性涼味甘咸，含豐富B族維生素能營養(yǎng)神經(jīng)，色氨酸含量是稻米的2倍。熬煮時加少量茯苓或酸棗仁可增強(qiáng)寧心效果，適合用腦過度導(dǎo)致的虛煩不眠。胃酸過多者應(yīng)搭配山藥同煮。
5、蜂蜜水：
蜂蜜所含葡萄糖和果糖能快速通過血腦屏障，抑制食欲素神經(jīng)元活動。溫水沖泡1-2茶匙飲用，對神經(jīng)衰弱引起的早醒有效。需注意糖尿病患者慎用，一歲以下嬰兒禁止食用以防肉毒桿菌中毒。
睡前飲食需遵循"三宜三忌"原則：宜溫軟易消化、宜少量適度、宜提前1小時食用；忌辛辣刺激、忌高脂油膩、忌過量飲水?？膳浜嫌咳ò茨蛏詈粑毩?xí)，避免劇烈運動或情緒激動。長期睡眠障礙者建議就醫(yī)排查甲亢、更年期綜合征等病理性因素，必要時在醫(yī)師指導(dǎo)下使用酸棗仁湯、天王補(bǔ)心丹等方劑調(diào)理。
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