提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)是吸氣還是呼氣
提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)通常建議呼氣時(shí)收縮肛門(mén)，吸氣時(shí)放松。提肛運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)盆底肌群力量，改善肛門(mén)括約肌功能。
呼氣時(shí)收縮肛門(mén)更符合人體生理特點(diǎn)。呼氣過(guò)程中腹內(nèi)壓降低，此時(shí)主動(dòng)收縮肛門(mén)肌肉能更精準(zhǔn)地刺激盆底肌群，避免因吸氣時(shí)腹壓增加導(dǎo)致的肌肉代償性緊張。盆底肌群包括肛提肌、恥骨直腸肌等，規(guī)律鍛煉可預(yù)防痔瘡、輕度尿失禁等問(wèn)題。鍛煉初期建議采用仰臥位，雙膝屈曲，放松腹部肌肉后專(zhuān)注于肛門(mén)收縮。
吸氣時(shí)放松肛門(mén)有助于避免錯(cuò)誤發(fā)力。部分人群在吸氣時(shí)容易無(wú)意識(shí)繃緊腹部或臀部肌肉，可能減弱對(duì)盆底肌的孤立訓(xùn)練效果。若長(zhǎng)期錯(cuò)誤收縮可能引發(fā)肌肉疲勞或加重盆底高張力狀態(tài)。正確方式應(yīng)保持呼吸平穩(wěn)，收縮持續(xù)時(shí)間2-3秒即可，每組8-12次，每日2-3組為宜。
提肛運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)效，鍛煉期間應(yīng)避免久坐、便秘等增加盆底壓力的行為。若出現(xiàn)肛門(mén)疼痛、排尿困難等癥狀應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)檢查。產(chǎn)后女性或前列腺術(shù)后患者進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)前，建議咨詢(xún)康復(fù)醫(yī)師制定個(gè)性化方案。
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