經(jīng)期不能碰的食物
經(jīng)期應(yīng)避免食用生冷、辛辣、高糖及影響鐵吸收的食物，主要有寒性水果、刺激性飲品、乳制品、高鹽加工食品和酒精類。
1、寒性水果：
西瓜、梨、柿子等寒性水果可能加重子宮收縮，導(dǎo)致痛經(jīng)或經(jīng)血排出不暢。中醫(yī)理論認(rèn)為經(jīng)期需保暖避寒，這類水果易使盆腔血管收縮，建議選擇溫性水果如蘋果、桂圓替代。
2、刺激性飲品：
濃茶、咖啡含大量咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)并抑制鐵吸收，可能加重疲勞感和貧血風(fēng)險(xiǎn)。碳酸飲料中的磷酸鹽會(huì)干擾鈣代謝，經(jīng)期女性更適合飲用紅糖姜茶、溫蜂蜜水等暖宮飲品。
3、乳制品：
奶酪、冰淇淋等乳脂含量高的食物可能促進(jìn)前列腺素分泌，加劇子宮平滑肌痙攣。乳糖不耐受者更需避免，可選擇豆?jié){、杏仁奶等植物蛋白補(bǔ)充營養(yǎng)。
4、高鹽加工食品：
腌制品、速食面等高鈉食物易引發(fā)水鈉潴留，加重乳房脹痛和水腫癥狀。經(jīng)期激素變化本身會(huì)導(dǎo)致輕微水腫，建議每日鹽分?jǐn)z入控制在5克以內(nèi)。
3、酒精類：
酒精會(huì)擴(kuò)張血管加速血液循環(huán)，可能增加經(jīng)血量并延長經(jīng)期。同時(shí)抑制肝臟代謝雌激素能力，加重內(nèi)分泌紊亂，經(jīng)期飲酒還易引發(fā)頭痛等不適。
經(jīng)期飲食需注重溫補(bǔ)養(yǎng)血，推薦食用紅棗枸杞粥、牛肉胡蘿卜湯等暖宮食譜，適量補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物。保持每日30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)如瑜伽散步，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆腔充血。注意腰腹部保暖，使用熱敷緩解痛經(jīng)時(shí)溫度不宜超過50℃，持續(xù)疼痛或經(jīng)量異常建議及時(shí)婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。
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