高三上課犯困可能由睡眠不足、腦力消耗過(guò)大、營(yíng)養(yǎng)失衡、心理壓力、作息紊亂導(dǎo)致，調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)用腦、心理調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)可改善。

1、睡眠不足：

長(zhǎng)期熬夜學(xué)習(xí)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，深度睡眠周期被破壞。建議固定22：30前入睡，午休20分鐘，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)短期服用褪黑素調(diào)節(jié)生物鐘。

2、腦力超負(fù)荷：

持續(xù)高強(qiáng)度用腦消耗大量ATP能量，大腦代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)保護(hù)性抑制。采用番茄工作法學(xué)習(xí)45分鐘休息5分鐘，課間做眼球操或深呼吸，補(bǔ)充核桃、深海魚等富含DHA的食物。

3、鐵蛋白缺乏：

缺鐵性貧血降低血紅蛋白攜氧能力，表現(xiàn)為嗜睡、注意力渙散。每周攝入豬肝2次，搭配維生素C促進(jìn)吸收，血清鐵蛋白低于30μg/L需遵醫(yī)囑補(bǔ)充鐵劑。

4、焦慮耗能：

考試壓力激活交感神經(jīng)持續(xù)興奮，導(dǎo)致心理性疲勞。每天進(jìn)行10分鐘正念呼吸練習(xí)，寫情緒日記釋放壓力，嚴(yán)重時(shí)可采用認(rèn)知行為療法調(diào)整不合理信念。

5、生物鐘失調(diào)：

晝夜節(jié)律紊亂影響褪黑素分泌周期。早晨7點(diǎn)前接觸陽(yáng)光30分鐘，晚餐后快走20分鐘，周末起床時(shí)間差不超過(guò)2小時(shí)，避免補(bǔ)覺(jué)打亂節(jié)奏。

飲食上增加雞蛋、燕麥等慢碳食物維持血糖穩(wěn)定，避免高GI食物引發(fā)餐后困倦；運(yùn)動(dòng)選擇跳繩、開合跳等短時(shí)高效鍛煉促進(jìn)腦部血氧供應(yīng)；課桌放置薄荷精油提神，采用冷毛巾敷頸動(dòng)脈物理刺激。持續(xù)嚴(yán)重嗜睡需排查甲狀腺功能減退、睡眠呼吸暫停等病理因素。