白領(lǐng)如何恢復(fù)體力？8時(shí)段恢復(fù)體力支持
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體力
很多人羨慕白領(lǐng)的工作，人們只看到工資不低，辦公環(huán)境好，其實(shí)他們面對(duì)重大的工作和巨大的壓力，每天上班都覺(jué)得自己要崩潰。今天的主編和白領(lǐng)們分享的是一天中不同時(shí)間段迅速恢復(fù)體力的妙計(jì)，快點(diǎn)實(shí)踐吧。
7點(diǎn)整理:鈴響后起床。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯(cuò)誤是早上靠床，保證8小時(shí)睡眠。事實(shí)上，早上睡懶覺(jué)很容易推遲生物鐘，這使得晚上睡得更難，導(dǎo)致惡性循環(huán)。建議晚上睡得很晚，早上也要按時(shí)起床，建議午睡補(bǔ)充睡眠。
7點(diǎn)半:聞咖啡的香味。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心精神病學(xué)和行為科學(xué)教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于喚醒大腦。韓國(guó)的研究表明，不喜歡喝咖啡的人，聞咖啡的香味也能提高警告度。
7點(diǎn)45分:喝水，吃早飯。早上醒來(lái)喝水，可以提高警覺(jué)度，消除疲勞感。醒來(lái)一小時(shí)左右吃早飯(最好在燕麥片上加入葡萄干)，提高能量，使頭腦更好。
10點(diǎn):喝咖啡。需要注意的是，喜歡咖啡的人每天可以攝取400毫克的咖啡因，不能超過(guò)500毫克。不那樣的話，容易緊張生氣。從下午開始，最好不要喝咖啡。否則，容易影響夜間睡眠。
12點(diǎn):午睡30分鐘。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)主管克萊特特·庫(kù)什達(dá)博士介紹，中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，改善警覺(jué)度、行動(dòng)能力和感情。
15點(diǎn)：散步10分鐘。格蘭德納博士表示，很多人感覺(jué)此時(shí)是一天中體能的低谷。美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·薩耶博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時(shí)渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。
16點(diǎn):深呼吸。感到疲勞時(shí)，深呼吸有助于緩解壓力，促進(jìn)肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜帶氧量，加快血液循環(huán)。
17點(diǎn)半:工作結(jié)束后盡量不要開車。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對(duì)疲勞、睡眠不足的人而言，這個(gè)時(shí)間開車危險(xiǎn)最大。由于缺少睡眠，開車走的又是熟路，大腦很容易處于“關(guān)閉”模式，導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)大大增加。
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