生理日可以運(yùn)動(dòng)嗎？生理日的運(yùn)動(dòng)必須遵守5點(diǎn)
生理日能運(yùn)動(dòng)嗎？這是很多有健身習(xí)慣的女性比較關(guān)注的問(wèn)題，因?yàn)榻?jīng)期比較特殊，女性多半會(huì)有下腹痛、墜脹、腰酸等不適感覺(jué)出現(xiàn)，因此很多女性都認(rèn)，為生理期是不能運(yùn)動(dòng)的，那事實(shí)到底是怎么樣的呢？
專家稱只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過(guò)多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事體育運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，否則會(huì)對(duì)生理健康帶來(lái)極大的影響。
經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的影響
研究表明，女性經(jīng)期前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、籃球、排球等活動(dòng)，月經(jīng)不正常的人占了相當(dāng)大的比例。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致子宮下垂，尤其是負(fù)力練習(xí)。
生理日適度運(yùn)動(dòng)對(duì)女性健康有益
女性在生理日可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)?shù)貜氖逻\(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫m度的運(yùn)動(dòng)對(duì)女性的健康也有幫助。適度的運(yùn)動(dòng)能有效改善和提高人體的功能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以收縮腹肌和盆底肌肉，有助于排出經(jīng)血，緩解生理日的不適。
生理日運(yùn)動(dòng)的5個(gè)注意事項(xiàng)
1、減少運(yùn)動(dòng)量:盡量參加慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和振動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng):月經(jīng)期間不得參加跳高、跳遠(yuǎn)、100米賽跑、踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不應(yīng)進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量鍛煉，經(jīng)期出血過(guò)多或子宮位置變化。
3、不要參加各種水中運(yùn)動(dòng):不要參加跳水、游泳、水球等運(yùn)動(dòng)，也不要洗冷水澡或用冷水洗腳。
4、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
5、有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，生理期前不要突然運(yùn)動(dòng)或突然增加運(yùn)動(dòng)量，最好保持原來(lái)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。生理期剛過(guò)，不要馬上恢復(fù)以前的運(yùn)動(dòng)量。緩沖的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10—30分鐘以內(nèi)。
生理期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)固然不錯(cuò)，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的慣性。這些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高身體的免疫力，有助于預(yù)防疾病。
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