來月經(jīng)了還能做運動嗎
生理日能運動嗎？有些女性在來潮前反復(fù)出現(xiàn)精神抑郁、焦慮、易怒、失眠、乳房膨脹、腹脹便秘等一系列精神和身體癥狀，影響日常生活和正常學(xué)習(xí)、工作，醫(yī)學(xué)上稱這種情況為經(jīng)前期綜合征。俗話說生命在運動，所以每天堅持運動是很好的生活習(xí)慣。每個成年女性都有幾天的特殊時間——生理期。那么，能鍛煉嗎？
專家說:可以。如果不是嚴重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血，可以在經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\動。月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)期適當(dāng)參加運動，可以改善骨盆內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。
同時，腹肌和盆底肌也能得到一定的收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血的排出。另外，適當(dāng)?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)大腦的興奮和抑制過程，使心情愉快，月經(jīng)中不舒服的癥狀也會消失。
不要做俯臥撐、仰臥起坐等增加腹壓的運動。因為增加腹壓的運動會改變子宮的位置，不要參加經(jīng)血增加的水中運動，不要參加感染和月經(jīng)失調(diào)的激烈和振動過大的運動。例如，不要參加跳遠、跳遠、百米賽跑等運動。
緩和措施
1、多做有氧運動。各種增氧健身活動可以減輕甚至消除癥狀，有計劃開展運動的女性減少閉經(jīng)、抑郁、焦慮。
2、適當(dāng)服用補劑。維生素B6和鈣、鎂補充劑對抑郁、煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補充劑對身體有害，應(yīng)遵醫(yī)囑服用。
3、減輕心理壓力。女性感到壓力時，容易以身體癥狀和感情變化反應(yīng)正常的荷爾蒙變化。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。
4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物類食品可以增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)。經(jīng)前煩躁的女性應(yīng)該吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麥?zhǔn)称?、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、憂郁等不良情緒，其中以全麥?zhǔn)称返男Ч蠲黠@。盡量不要吃含鹽量高的快餐和點心。
5、不要吃含有咖啡因的食物。咖啡、茶、巧克力、含蘇打的食物中含有咖啡因，咖啡因與前期癥狀有關(guān)?？Х纫虻臄z入量越少，前期癥狀越輕。因此，女性在經(jīng)期，盡量不要吃這些食物。
6、戒喝刺激性飲料?？Х纫蚩梢允骨榫w煩躁、焦慮和一些女性的胸痛加劇。酒精也能使病情惡化。因此，對于經(jīng)前煩躁的女性，經(jīng)前一周應(yīng)禁用這些刺激性飲料。
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