5種營養(yǎng)素預(yù)防女性疾病 10種食物要多吃

隨著年齡增大,一些“女人病”開始來敲門。想要趕跑“女人病”,吃藥不是唯一的選擇。正所謂“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,在日常飲食中注意營養(yǎng)的合理搭配,有助女性防病抗病。
痛經(jīng):香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用,不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒,還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
雌激素下降:豆制品
雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素,當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí),會(huì)使女性的生殖功能和性功能都受到影響,還會(huì)使心臟失去保護(hù)。黃豆中含有的異黃酮是雌激素物質(zhì),可以彌補(bǔ)體內(nèi)雌激素的不足。每日飲用500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能,促使雌激素恢復(fù)正常水平。
真菌性陰道炎:大蒜類
常吃大蒜類的女性不易患真菌性陰道炎。由于大蒜中含有豐富的蒜素、蒜辣等物質(zhì),是含硫的天然殺菌物質(zhì),具有較強(qiáng)的殺菌作用,能抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過度生長和繁殖。
抑郁:魚
受內(nèi)分泌激素變化的影響,女性容易比男性抑郁。
經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含-3脂肪酸的魚,有助于緩性緩解抑郁癥或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。
乳腺疾病:全麥?zhǔn)称泛秃?/p>
研究表明,育齡女性在飲食中多攝取全麥?zhǔn)称?,使雌激素在血液循環(huán)中保持適當(dāng)?shù)乃?,避免雌激素水平過高引起乳腺疾病。
海帶中含有大量碘,可刺激垂體前葉分泌黃體生成素,促進(jìn)卵巢過濾黃體化,降低體內(nèi)雌激素水平。因此,經(jīng)常吃海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生。
婦科腫瘤:多吃紅色蔬菜
紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬菜含有天然植物化學(xué)成分,在有效抑制婦科腫瘤細(xì)胞生長的同時(shí),減少雌激素的反應(yīng)性,具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。另外,洋蔥、紫葡萄等蔬菜也有類似的效果。
乳腺癌:葡萄酒
研究表明,葡萄皮和葡萄種含有天然抗癌物質(zhì),可以避免雌激素水平過高,刺激乳腺組織,惡化。因此,女性每天喝適量的紅葡萄酒,或者吃葡萄,其中的天然成分在預(yù)防乳腺癌的同時(shí),也能預(yù)防心臟病。
貧血:高速鐵路食品
由于周期性出血和生育等原因,約3成以上的女性存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易降低卵巢功能,影響女性健康。補(bǔ)血養(yǎng)血可以說是女性一生的作業(yè)。動(dòng)物肝、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高,而且容易吸收。
生理日不舒服:加入蜜熱奶
下腹痛、腰膝酸軟、身體疲勞、睡眠不安、心情煩躁等癥狀,是女性生理日經(jīng)常遇到的身體不舒服。婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn),女性在月經(jīng)期間每天晚上睡覺前喝蜂蜜熱牛奶,可以減輕或消除生理日的各種不適。因?yàn)榕D讨械拟浤芫徑馇榫w,有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用,蜂蜜中含有的鎂能鎮(zhèn)定中樞神經(jīng),有助于消除經(jīng)期女性的緊張,減輕心理壓力。
偏頭痛:含鎂食物
偏頭痛容易發(fā)生在育齡女性中,特別是從事腦力工作的女性中。研究發(fā)現(xiàn),一些偏頭痛患者血液中鎂含量極低,飲食中注意攝取含鎂豐富的食物,如谷子、蕎麥、豆類、香蕉、堅(jiān)果、海產(chǎn)品等,可以減少偏頭痛的發(fā)作。除了
之外,女性還需要注意攝取5種營養(yǎng)素:
維生素D
美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》,每天攝取足夠的維生素D可以降低中老年女性髖骨骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
葉酸
這種營養(yǎng)素對(duì)老年女性的心臟有保護(hù)作用。葉酸水平偏低的癥狀包括:貧血、虛弱、頭痛等。
鈣
鈣有助于人體制造新的骨細(xì)胞,而女性接近更年期時(shí),其新骨細(xì)胞再生能力下降。
歐米伽3脂肪酸
這是一種多不飽和脂肪酸,有助于減緩動(dòng)脈粥樣硬化和降低血壓。研究還表明,歐米伽3脂肪酸可以增加“好”膽固醇,減少“壞”膽固醇。
維生素B12
維生素B12偏低是中老年女性常見的問題。老年人胃酸分泌減少,影響維生素B12的吸收。女性缺乏維生素B12容易引起疲勞、記憶力差、抑郁等問題。閉經(jīng)女性飲食中維生素B12不足,容易引起貧血。
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