孩子的零食可以適量吃，但需要選擇健康種類(lèi)并控制攝入量。健康零食主要有新鮮水果、無(wú)糖酸奶、全麥餅干、堅(jiān)果、低鹽海苔等，避免高糖高鹽高脂食品。家長(zhǎng)需合理安排零食時(shí)間，建議在兩餐之間提供，每日不超過(guò)2次，每次分量控制在100克以內(nèi)。

1、新鮮水果

蘋(píng)果、香蕉、藍(lán)莓等水果富含維生素和膳食纖維，能補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。選擇應(yīng)季水果更佳，避免榨汁以減少糖分?jǐn)z入。家長(zhǎng)需注意清洗干凈，幼兒建議切塊食用防止嗆噎。對(duì)芒果、菠蘿等易過(guò)敏水果需謹(jǐn)慎首次嘗試。

2、無(wú)糖酸奶

含鈣和益生菌有助于兒童骨骼發(fā)育和腸道健康。選擇無(wú)添加糖的純酸奶，可搭配少量蜂蜜或水果粒調(diào)味。乳糖不耐受兒童可選擇植物酸奶替代。開(kāi)封后需冷藏并在24小時(shí)內(nèi)食用完畢。

3、全麥餅干

全谷物制作的餅干比精制面粉餅干含有更多B族維生素和膳食纖維。選購(gòu)時(shí)注意成分表首位為全麥粉，鈉含量低于120毫克/100克?？勺鳛橥獬鰯y帶的應(yīng)急零食，但需控制每次3-5片的量。

4、堅(jiān)果

核桃、杏仁等堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸和微量元素，建議選擇原味無(wú)添加產(chǎn)品。3歲以下兒童需磨碎食用防止窒息風(fēng)險(xiǎn)，每日攝入量不超過(guò)15克。對(duì)堅(jiān)果過(guò)敏的兒童應(yīng)嚴(yán)格避免接觸。

5、低鹽海苔

海苔含有碘和多種礦物質(zhì)，選擇鈉含量低于200毫克/份的產(chǎn)品。可作為替代薯片的咸味零食，但甲狀腺功能異常兒童需咨詢醫(yī)生。建議每次食用不超過(guò)2小包，避免包裝內(nèi)干燥劑誤食。

家長(zhǎng)應(yīng)建立固定的零食時(shí)間表，避免餐前1小時(shí)內(nèi)提供以免影響正餐食欲。所有零食都需在成人監(jiān)護(hù)下食用，注意觀察過(guò)敏反應(yīng)。存放零食的位置和容器應(yīng)安全衛(wèi)生，教育孩子養(yǎng)成進(jìn)食后漱口的習(xí)慣。若孩子出現(xiàn)偏食、過(guò)度依賴零食等情況，建議咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。