孕期腿抽筋怎么辦?

妊娠中期準媽媽經(jīng)常在夜間睡覺時,小腿或大腿肌肉痙攣和疼痛。這些突然發(fā)生的、煩人的和痛性的肌肉痙攣,可能是由于鈣、鎂缺乏或者是輕微的循環(huán)障礙引起的。胎兒需要大量鈣來發(fā)育骨骼,母親體內(nèi)缺鈣的夜晚溫度低,比白天容易發(fā)生。
預(yù)防和改善的方法:
增加富鈣食品、奶制品和深綠色蔬菜的攝取。
根據(jù)醫(yī)生的指示服用鈣片,與醫(yī)生討論補鈣問題。(一項瑞典研究發(fā)現(xiàn),口服補鎂有助于減輕痙攣的嚴重程度,但應(yīng)在醫(yī)生檢查后進行補充。
當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底,腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時,當(dāng)抽筋剛開始時,你也可以做這種伸展動作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。
對于明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿后部肌肉伸展,髖部稍向前并彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著墻。
睡前按摩腳,提高腳睡覺。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過于疲勞。
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