老人散步有什么禁忌 ？九種運(yùn)動(dòng)幫助老人健身
老人散步有什么禁忌？
1、忌馬路邊溜達(dá)
許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑，這非常不可取。馬路上有大量尾氣，同時(shí)還有灰塵等空氣懸浮物，長期吸入，會影響人的呼吸、免疫和心血管系統(tǒng)。最佳的散步地點(diǎn)是公園，樹木和青草有凈化空氣的作用。如果公園較遠(yuǎn)，可以選擇小區(qū)內(nèi)，或者離馬路較遠(yuǎn)的地方。
2、忌背著手踱步
背手散步容易失去平衡，甩開手臂則避免了這一問題，同時(shí)能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。老人散步時(shí)建議選擇擺動(dòng)式擺動(dòng)臂。正確的方法是肩膀放松，雙臂各彎曲約90度，雙手握拳，自然擺動(dòng)，前擺稍微向內(nèi)，后擺稍微向外。擺動(dòng)幅度不宜過大，用力不宜過猛。
3、避免空腹散步不喝水
有些老人起床后下樓散步，結(jié)束后回家吃早飯，這種做法有風(fēng)險(xiǎn)。特別是有糖尿病的老人，散步前要吃。不那樣的話，血糖值很低，嚴(yán)重的時(shí)候頭暈摔跤。散步前后應(yīng)注意補(bǔ)充水分，散步前2~3小時(shí)內(nèi)應(yīng)攝00毫升左右的水。散步結(jié)束后，心跳恢復(fù)緩慢后，可間歇補(bǔ)充300毫升左右的水。
4、忌走上下坡
有些老人散步時(shí)專門選擇有坡度的路段，想通過增加難度來增強(qiáng)鍛煉效果。事實(shí)上，最適合老人散步的路況應(yīng)該是平坦、無坑洼、坡度小、人少的路面。許多老人有不同程度的骨性關(guān)節(jié)炎，爬坡會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，加重關(guān)節(jié)磨損。選擇固定區(qū)域后，每天按照特定的線路、速度和時(shí)間，完成規(guī)定的路程即可。
5、避免散步時(shí)間過長
有些老人認(rèn)為散步時(shí)間越長越好，其實(shí)是誤解。對于老人來說，戶外活動(dòng)時(shí)間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白質(zhì)，補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需求，加快器官老化。超過心臟負(fù)荷能力，心臟功能衰退，反而有害健康。
建議老人每天散步時(shí)間掌握在45分鐘左右，或者不超過3公里，最好身體發(fā)熱，出點(diǎn)汗，每天1~2次。肥胖的老人可適當(dāng)延長到60~90分鐘，有助于消耗體內(nèi)多馀的熱量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
老人散步適合老人的健身運(yùn)動(dòng)老人做什么運(yùn)動(dòng)健身？
適合老人健身的運(yùn)動(dòng)是什么？
1、打籃球
喜歡球隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定無法拒絕籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí)，手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。
2、散步
在公園或其他環(huán)境良好的地方散步，不僅可以鍛煉心肺，還可以欣賞景色，快速消耗能量，不會給關(guān)節(jié)帶來太大壓力。
3、騎自行車
如果想欣賞山川的美麗，山地車可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望。與步行和長跑不同的是，該運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)的壓力較小，能源消耗和耐力鍛煉與其他運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)也不遜色。
4、慢跑
如果喜歡一個(gè)人鍛煉，慢跑是個(gè)好選擇。不過小編建議，最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多，多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話，當(dāng)突發(fā)狀況時(shí)，有個(gè)人可以及時(shí)求救。
5、倒退走路
不要低估倒退哦。人倒退時(shí)身體向后傾斜，腰部壓力也向后傾斜，對有腰椎盤突出癥等癥狀的老人非常好，有助于減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，一夜之間睡得很好哦。
6、太極柔力球
像網(wǎng)球一樣拍攝，太極球可以在那里做，睡前玩有助于睡眠，體育用品店賣，約30元左右支付，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方便，辦公室和家庭都可以做。書店有教練碟賣。
7、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動(dòng)起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場舞也能陶冶情操哦。讓老人們愛音樂，重新表現(xiàn)生活的熱情。
8、醫(yī)療保健操
這種操作也很合適，而且是全身運(yùn)動(dòng)，可以在客廳、涼臺做，書店里有教練盤和表演盤，學(xué)習(xí)也不難，但時(shí)間長，大約需要5、60分鐘，而且5、60個(gè)動(dòng)作不容易記住這個(gè)操作對身體確實(shí)有好處，做也自由，自由，時(shí)間太長難以繼續(xù)。
9、太極拳
太極拳有很多派系，也有很多招式。例如，簡單的二十四，這是相對最簡單的學(xué)習(xí)方法，但各派系的做法各不相同，但基本上差不多。在書店可以買教練盤，每次五六分鐘，在客廳和涼臺上打電話。我覺得適合初學(xué)者。當(dāng)然有四十四式、八十八式等，學(xué)好基礎(chǔ)后可以深入研究。
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