上樓健身有哪些注意事項 健身有哪些好處嗎
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健身
登樓梯成為很多人選擇的健身方式。但是下樓梯的時候，一條腿要承擔平時承重的兩倍，經(jīng)常重復(fù)同樣的動作，膝關(guān)節(jié)的壓力也會變大，所以有上樓健身，下樓受傷的說法。那么，登樓鍛煉應(yīng)注意些什么呢？專家認為，上樓鍛煉對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因為窒息而吃東西，所以不要太擔心。
首先要結(jié)合自己的實際情況。中老年人有一定程度的骨質(zhì)疏松癥，身體肥胖的人對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。他們必須掌握速度和持續(xù)時間的關(guān)系。
開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行登樓的鍛煉。
同時要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，前腳掌應(yīng)先著地，然后轉(zhuǎn)移到全腳掌著地，以緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。上樓后，可以局部按摩膝關(guān)節(jié)，平時經(jīng)常進行蹲下、起立、靜力蹲下等練習，使膝關(guān)節(jié)充分運動，防止僵硬。
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