健身時(shí)喝什么飲料比較好 健身可以喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，身體應(yīng)補(bǔ)充水分和能量，避免脫水和低血糖值。能量的來源主要是碳水化合物，固態(tài)食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會(huì)延緩胃的排空速度，不利于吸收，反而可能造成惡心、腹瀉。運(yùn)動(dòng)飲料的碳水化合物濃度不會(huì)影響胃的排出，水分和糖類可以迅速被小腸吸收。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，每15分鐘可以補(bǔ)充200°的運(yùn)動(dòng)飲料，就足以應(yīng)對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)需求。此外，運(yùn)動(dòng)飲料中的鈉離子還可以幫助儲(chǔ)存體內(nèi)的水分，避免過度流失。
平時(shí)微量運(yùn)動(dòng)不一定要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,實(shí)際上，大量的電解質(zhì)攝取反而會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，對(duì)人體產(chǎn)生不利影響，因此平時(shí)或微量運(yùn)動(dòng)時(shí)不建議飲用。此外，運(yùn)動(dòng)飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時(shí)飲用。
白開水加天然水果也可以替代運(yùn)動(dòng)飲料
如果不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料，卻又想補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的電解質(zhì)呢？據(jù)專家介紹，一般人運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充足夠的水分(白開水)，搭配天然水果是最好的選擇，如攜帶方便的香蕉、奇怪的水果等，分量約為1~2拳的大小，可以適時(shí)補(bǔ)充水分、鉀、鎂等礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
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