中老年十大補(bǔ)鈣食物排行榜 兒童補(bǔ)鈣吃什么食物最好最快
對(duì)各個(gè)年齡段的人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充鈣質(zhì)是一件很重要的事情。人體內(nèi)鈣量充足，可避免一系列軟骨病，以及其它疾病，而且對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育也有重要作用。尤其對(duì)于某些特殊人群，尤其是中老年人。
中老年十大補(bǔ)鈣食物排行榜
1.芝麻
芝麻素中含有豐富的氨基酸和蛋白質(zhì)，含鈣非常高，常服可使骨骼更強(qiáng)壯，也能潤(rùn)腸通便。
2.蝦皮
蝦中所含的鈣質(zhì)是蛋和魚的數(shù)十倍?？煞乐估夏耆斯琴|(zhì)疏松。
3.牛奶
乳汁是人們?cè)陲嬍成钪薪?jīng)常攝入的營(yíng)養(yǎng)素，而且它含有磷，鈣與鈣的比例正好能幫助鈣質(zhì)吸收。
4.乳酪
奶酪不但能補(bǔ)充鈣質(zhì)，也能提高人體的免疫力。能加速人體新陳代謝，讓皮膚更健康。
5.芥菜
萵苣不但含鈣多，而且富含維他命，可消除疲勞。對(duì)眼保健也有很大幫助。
芥菜
6.海參
海參富含鈣質(zhì)，且高蛋白低脂肪。也能降低膽固醇。
7.紫菜
紫色富含膽堿和鈣質(zhì)。不但能促進(jìn)牙齒骨骼生長(zhǎng)，還能幫助增強(qiáng)記憶，對(duì)預(yù)防腫瘤十分有益。
8.木耳
它不但能補(bǔ)充鈣質(zhì)，還能降低血壓。清除胃內(nèi)毒素可起到活血補(bǔ)血功效，黑木耳中含有膠質(zhì)，具有清除胃腸毒素的功效。
9.海帶
除了補(bǔ)鈣之外，海帶還含有人體豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。
10.黑豆子
黑豆含鈣量高，也可預(yù)防高血壓、軟化血管。
兒童補(bǔ)鈣吃什么食物最好最快
兒童骨骼發(fā)育最需要的是鈣，孩子個(gè)兒長(zhǎng)得慢怎么辦，有些人認(rèn)為可多喝排骨湯，以形補(bǔ)形，有些人認(rèn)為可以多喝牛奶，牛奶鈣質(zhì)高易吸收，那么含鈣高的食物有哪些，以下就讓小編來(lái)為大家介紹一下兒童吃的補(bǔ)鈣劑的效果最好。
1.牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鈣，尤其適合兒童食用。牛奶中礦物質(zhì)與微量元素均為溶解性，且多種礦物質(zhì)含量比例，尤其是鈣磷比例較適宜，且易于消化吸收，食用方便。
2.魚蝦類。魚蝦含鈣多，也是高蛋白食品，多吃魚肉。蝦可促進(jìn)兒童吸收鈣。貝.蚌.螺.海帶.紫菜也含有極高的鈣質(zhì)。
3.蛋。蛋類富含蛋白質(zhì)和鈣，可以補(bǔ)充兒童所需的鈣質(zhì)，促進(jìn)身體發(fā)育。
4.香菇。口蘑屬于高蛋白，低脂肪，富含多種維生素和高鈣質(zhì)的食物。而香菇中含有一種能轉(zhuǎn)化成維他命D的物質(zhì)，能有效促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。
5.金銀花。金銀花還含有大量的鈣質(zhì)，能促進(jìn)兒童的骨骼，促進(jìn)牙齒發(fā)育。除鈣質(zhì)外，黃花菜中磷含量較高，可以健腦益智。
6.豆類產(chǎn)品，如豆?jié){.豆腐.豆腐絲等，還有青豆.菜豆.花豆.云豆及鷹嘴豆等硬果類食物，還有花生仁、核桃仁等硬果食品。
7.金針菜、蘿卜、香菇、木耳等蔬菜含鈣量較高。
8.動(dòng)物的骨頭如豬骨頭.雞骨等含鈣量很高，可以用骨頭來(lái)煲湯。
孩子出現(xiàn)缺鈣癥狀時(shí)，可通過(guò)食補(bǔ)的方式來(lái)補(bǔ)鈣。在此基礎(chǔ)上，建議家長(zhǎng)要適量攝取鈣質(zhì)，過(guò)多的鈣可以幫助孩子吸收鐵.鋅.鎂等元素，從而導(dǎo)致孩子出現(xiàn)厭食、脹氣、便秘等癥狀。
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