瑜伽球入門基本動作 瑜伽球入門動作示范
關(guān)鍵詞：
瑜伽
目標(biāo)鍛煉部位：手臂、側(cè)腰
動作：
(1)雙腿并攏坐在瑜伽球上，雙手向上舉起，十指相對。
(2)用手臂的力量，盡量向上提升整個身體，感臂和側(cè)腰的拉伸。
注：動作時保持背部挺直，時刻保持腹部收縮。
目標(biāo)運動部位：臀部和大腿后部肌肉，美化臀部曲線，防止臀部下垂。
動作：
(1)腰腹靠近球，身體平躺在瑜伽球上，手掌在球前撐地，腳掌在球后著地(盡量伸直腳，腳跟不離地，感覺小腿拉伸)；
(2)抬起左腿，彎曲右膝，用右腳板支撐左大腿，保持15秒。完成后，恢復(fù)開始動作，同時練習(xí)。
注：保持腿伸直，力放在臀部和大腿后面。
目標(biāo)鍛煉部位:側(cè)腰、小腿、大腿、手臂
動作：
(1)盡量張開雙腿，挺直背部，抬起左臂，視力隨指尖向上延伸。
(2)身體向右傾斜，與地面盡可能90°C，拉伸左腰肌，右手握瑜伽球，深呼吸，保持幾秒鐘，換另一邊重復(fù)動作。
目標(biāo)鍛煉部位：瘦腰、提臀
動作：
(2)膝蓋屈曲900°，攪拌踩球，盡量抬起臀部、腰部和腹部，保持背部、腹部和大腿直，肩膀不動，控制身體穩(wěn)定，15秒后放下，重復(fù)動作。
(1)平躺在地上，腳放在瑜伽球上，手自然垂在身體兩側(cè)，手掌朝下。
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