產(chǎn)后想要快速瘦 推薦這六種運動
懷孕期間，為了滿足胎兒和母親的營養(yǎng)需求，許多婦女不受控制地暴飲暴食，這將不可避免地增加體重或肥胖。產(chǎn)后會因為身體不滿而減肥，事實上，產(chǎn)后可以做以下運動來達到減肥的目的。
產(chǎn)后做什么運動可以減肥？
1、頭頸部運動
從生完孩子的第三天開始做頭頸部運動。首先，通常在床上，頭高高舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他部位不動，然后慢慢回到原來的位置，重復(fù)10次。它可以收縮腹肌，拉伸背部和頸部肌肉。
2、腹式呼吸
腹式呼吸可以在分娩后的第一天進行。平躺在床上，閉上嘴，鼻子吸氣，讓腹部凸起，然后慢慢凸起，腹部肌肉松弛，重復(fù)10次，可以收縮腹部肌肉，幫助收緊腹部脂肪。
3、會陰部收縮
會陰收縮可在分娩后第8天進行。首先，側(cè)臥。吸氣時，盡量收緊陰道和肛門周圍的肌肉，屏住呼吸3秒鐘，然后慢慢放松呼氣，重復(fù)10次。能收縮會陰肌肉，促進傷口愈合和血液循環(huán)，減輕疼痛和腫脹，改善尿失禁。
4、做腿部運動
躺在床上，抬起左腿，讓腿垂直于身體，然后慢慢放下腿，換另一條腿，重復(fù)10次，可以促進腹肌和子宮收縮，使腿迅速恢復(fù)正常曲線。
5、胸部運動
首先，平躺在床上，把手自然放在身體兩側(cè)，雙手向前，雙手向左右伸直，舉到手掌，然后手臂向下伸直，最后恢復(fù)到最初的姿勢，堅持每天做10次，可以恢復(fù)乳房的彈性，防止乳房松弛下垂。
6、腹部肌肉收縮運動
平躺在床上，手掌交叉放在腦后，用腰部和腹部的力量坐起來，用手掌觸摸腳兩次，然后慢慢躺下，重復(fù)10次。隨著體力的增強，可以增加到20次，可以增強腹部肌肉的力量，減少腹部脂肪。
產(chǎn)后瑜伽動作1
1、坐立，挺直上半身，雙腳腳心相對。
2、吸氣，雙手在身體兩側(cè)伸展。呼氣，雙手交叉放在腳趾下，慢慢俯下身，向前伸展背部。
3、保持呼吸，肘部向內(nèi)收集，保持3-5次呼吸。
效果：收緊腹部脂肪，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，減緩肩胛骨張力。
產(chǎn)后瑜伽動作二
1、膝蓋跪在地上，臀部坐在腳跟上。伸直背部，抬起臀部，雙手放在地上。
2、吸氣，抬頭，收緊背部肌肉，保持動作5秒，呼氣，低頭，拱起脊柱，保持5秒。
效果：幫助子宮恢復(fù)正常位置，有美背收緊腹部的效果。
產(chǎn)后瑜伽動作3
1、跪在膝蓋上，臀部坐在腳跟上，挺直背部，雙手向前伸，放在地上。抬起臀部，向前看。
2、吸氣，右腿向后伸展，右膝彎曲，膝蓋朝頭。向上看眼睛。
3、呼氣，把膝蓋彎曲的腿放回臀部，靠近胸部，腳趾高于地面，眼睛向下看，鼻子靠近膝蓋。脊柱形成拱形。右腿向后伸展和恢復(fù)。每條腿重復(fù)5次。
效果：減少臀部和大腿脂肪，增強生殖器官。
溫馨提示
產(chǎn)后6個月是減肥的黃金時期，但在生完孩子后不久，你就不能盲目地通過飲食減肥，因為生完孩子后身體還沒有完全恢復(fù)，再加上母乳喂養(yǎng)的責(zé)任，你必須補充足夠的營養(yǎng)。過早強迫節(jié)食會影響身體恢復(fù)，甚至誘發(fā)多種并發(fā)癥。產(chǎn)后減肥的最佳方法是鍛煉，保持適度的鍛煉有利于身體恢復(fù)，達到減肥的目的。注意產(chǎn)后休息，避免熬夜。
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