練太極拳有什么養(yǎng)生益處？
真正的太極拳是集太極拳架、內(nèi)功心法、太極智慧(思維方式)于一體的三為一知識(shí)。因此，效益相對(duì)全面。
第一大效益:強(qiáng)身健體:
練習(xí)太極拳可以提高練習(xí)者的身體素質(zhì)，使他們身體強(qiáng)壯，精力充沛，反應(yīng)迅速。
強(qiáng)壯的標(biāo)準(zhǔn)是：身體柔軟有彈性，有利于氣血循環(huán)；肌肉、肌肉、脈搏、骨骼透明，有利于內(nèi)外呼吸的融合；精力充沛，不易疲勞；反應(yīng)迅速，腿腳敏捷，可及時(shí)避免不必要的摔倒、擦傷等。
朱鶴亭先生從6歲開(kāi)始練習(xí)太極拳。88歲時(shí)，他仍然可以站著講課3個(gè)小時(shí)。他不喝一口水，走上臺(tái)階，畫動(dòng)作，寫板書，整潔瀟灑，沒(méi)有任何泥濘和澀澀的衰老感。
作者經(jīng)常練習(xí)太極拳，精力充沛。特別奇怪的是，如果你感冒了，你不需要吃藥和注射。只要有地方放松睡覺(jué)，醒來(lái)就會(huì)放松，感冒無(wú)影無(wú)蹤。
太極拳之所以能強(qiáng)身健體，是因?yàn)樘珮O功夫的錘煉可以讓內(nèi)外之氣到達(dá)全身，讓人的精神不暴露、內(nèi)斂、內(nèi)收、內(nèi)求、內(nèi)化。
如何更好地達(dá)到強(qiáng)身健體的目的？
首先，形狀不破碎——?jiǎng)幼鲃?dòng)作連續(xù)活動(dòng)，隨曲伸展，沉重，內(nèi)外結(jié)合，自然舒適，柔軟優(yōu)雅，進(jìn)入太極拳演練和日常生活，實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定、緩慢、均勻。
第二，氣不涌出——練太極拳千萬(wàn)不要追求氣感，也不要讓氣聚集在身體的某個(gè)部位，要“氣不滯”;更別說(shuō)隨意發(fā)脾氣了?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·舉痛論》說(shuō):“生氣就是生氣，快樂(lè)就是生氣，悲傷就是生氣，恐懼就是生氣，驚訝就是生氣，思考就是生氣……”要避免這些致病的七情，努力做到松散透空。
第三，沒(méi)有意義——沒(méi)有拳頭，沒(méi)有意義，沒(méi)有意義，沒(méi)有意義。在這個(gè)領(lǐng)域，需要一定時(shí)間的鍛煉和默認(rèn)猜測(cè)，錘煉和默認(rèn)猜測(cè)的重要內(nèi)容是完美的。
第四，上帝不會(huì)暴露——在拳擊和日常生活中，我們應(yīng)該觀看和回聽(tīng)，七分向內(nèi)，三分向外，以便“視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞”;“為道日損，損之又損，甚至無(wú)為。”要逐步實(shí)現(xiàn)松化靜定。
強(qiáng)身健體的關(guān)鍵是建立一個(gè)秘密通道，有效補(bǔ)充生命能量（精神），緩解疲勞。這個(gè)通道隱藏在太極拳中。有興趣的人必須發(fā)現(xiàn)、實(shí)踐和理解它。
第二大效益:祛病延年延年
祛病延年益壽是太極拳贏得全世界青睞的重要因素。在古代太極拳經(jīng)典《太極拳十三總勢(shì)歌》中，有一句話叫“推用意是什么？延年益壽不老春”。這證明了中國(guó)古代創(chuàng)作太極拳的最終目的之一就是“延年益壽”。沒(méi)有這一點(diǎn)，太極拳就會(huì)舍本逐末，“千里之外”。
許多人練習(xí)拳擊和現(xiàn)代科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常練習(xí)太極拳對(duì)高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風(fēng)濕病、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿痛等疾病有顯著的預(yù)防和控制作用。
自1988年以來(lái)，中國(guó)科學(xué)院研究員曹一民等專家對(duì)太極拳中老年人進(jìn)行了腦電圖、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代謝、經(jīng)絡(luò)、骨密度、微循環(huán)等系統(tǒng)的測(cè)試和機(jī)制探討，得出結(jié)論：太極拳運(yùn)動(dòng)在一定程度上改善了心腦功能，它可以顯著降低高脂血癥的發(fā)病率；改善老年人的情緒、睡眠、性格、記憶力和運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性；促進(jìn)心肺功能和能量代謝；平衡經(jīng)絡(luò)，改善人體末端的微循環(huán)。與不鍛煉的人相比，堅(jiān)持太極拳鍛煉具有顯著的抗衰老作用。
從中醫(yī)的角度來(lái)看，練太極拳之所以能達(dá)到祛病延年的效益，根本原因是經(jīng)常練太極拳，可以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，和諧氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，培養(yǎng)真氣，使人活力旺盛，從而達(dá)到使病人康復(fù)、亞健康人精力恢復(fù)、老年人康復(fù)的效果。
第三大效益:克敵御辱:
楊祿禪，楊式太極拳的創(chuàng)始人，憑借“軟十三不敢碰”的太極拳技藝，成為當(dāng)時(shí)的“楊無(wú)敵”。因此，太極拳被世人所熟知。
然而，像社區(qū)和公園里的中老年人一樣，在水中慢慢“釣魚”的太極拳是否不像傳說(shuō)中那樣有利于克服敵人和羞辱。事實(shí)上，社區(qū)和公園里的中老年人練習(xí)的太極拳是一種健康和太極練習(xí)。
真正的太極拳——包含內(nèi)功心法的太極拳和經(jīng)過(guò)特殊訓(xùn)練的人，可以用太極拳來(lái)戰(zhàn)勝敵人和羞辱。然而，為了實(shí)現(xiàn)這一功能，我們必須按照傳統(tǒng)的太極拳“門”訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練——例如，重要的單一重復(fù)訓(xùn)練（例如，楊魯禪主要進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練；練習(xí)水基太極拳，點(diǎn)、線、面、身體、超三維、七波訓(xùn)練等），除了至少100小時(shí)的推動(dòng)訓(xùn)練（聽(tīng)力、靈敏度），然后進(jìn)入松散訓(xùn)練階段。以上是我所知道的太極拳贏得敵人和羞辱的能力的步驟。
那太極拳戰(zhàn)敵御辱的特點(diǎn)是什么呢？
一是不輸為宗-太極拳不是為了打敗別人，而是為了不輸為宗。在洛杉磯舉行的世界杯武術(shù)比賽中，一位老前輩用太極拳對(duì)抗各國(guó)的拳擊，對(duì)方不到兩輪就棄權(quán)了。為什么?因?yàn)槠渌^的特點(diǎn)是速度和力量，他使用的太極拳技能，溫和，可以讓人感覺(jué)被風(fēng)吹倒，跌倒；猛烈，像巨浪，五臟器裂開(kāi)，一旦戰(zhàn)斗可以讓人們脫落，追逐，完全處于自己的狀態(tài)，讓對(duì)方非常不舒服，因此，對(duì)手棄權(quán)。因此，這位老前輩技?jí)喝盒?，獲得最高金杯獎(jiǎng)。其中，他沒(méi)有打敗對(duì)方，而是贏了。這就是太極拳不輸為宗的體現(xiàn)。
第二，天生的能量——太極拳在戰(zhàn)勝敵人和羞辱的過(guò)程中，必須發(fā)揮沉重的特點(diǎn)，不是頂部，不踢，不撕裂，不用力，自然發(fā)揮天生的本能，利用地球吸力和對(duì)方的力量，以“四兩千斤”（注意，這里是“拔”而不是“撥”），發(fā)揮杠桿作用，跟隨趨勢(shì)，跟隨趨勢(shì)，充滿勢(shì)頭，讓對(duì)方倒下，騰空。
太極拳擊敗敵人的秘密是，他們沒(méi)有手，也沒(méi)有手。動(dòng)作一出來(lái)，就有了太極八門五步十三大勢(shì)的功夫，比如圓轉(zhuǎn)、大小、伸縮、開(kāi)合、四正、四角、進(jìn)退、期待。
第四大效益:開(kāi)啟智慧
太極拳的真正價(jià)值是讓我們開(kāi)啟智慧。
開(kāi)-人只有身體強(qiáng)壯，心態(tài)平和，生命力旺盛，才能算是打開(kāi)智慧之門的鑰匙。太極拳是這把鑰匙之一。
啟-太極拳是啟動(dòng)智慧之門的動(dòng)力。啟是動(dòng)詞，是無(wú)盡的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)不是身體上的能量，而是外國(guó)人所說(shuō)的“運(yùn)動(dòng)中的冥想”、“思想家的運(yùn)動(dòng)?！边@種運(yùn)動(dòng)只能是太極拳。
智慧智慧，了解知識(shí)技能的內(nèi)涵和外延，具有相應(yīng)的操作能力和修正能力，能夠以“無(wú)能為力”的原則正確思考、區(qū)分和實(shí)踐。
回族太極文化是一個(gè)緩和思維、記憶、決策和行動(dòng)的文化體系。這種文化體系必須處于身心健康的水平，自由自覺(jué)地遵循先天自然的本能，從內(nèi)到外培養(yǎng)道德和成就。
臺(tái)灣舞者林懷民創(chuàng)作的《云門舞集》舞蹈，借鑒太極拳的原則：“美令人陶醉”，“反映了外表和本質(zhì)、專注和不專注、男女關(guān)系?！?/p>
楊成寅，中國(guó)著名畫家，有《太極哲學(xué)》，從古至今對(duì)太極之學(xué)的研究成果進(jìn)行了全面梳理。
作曲家趙曉生還提出了“太極作曲系統(tǒng)”的理論。
以下太極智慧至少可以通過(guò)太極文化的熏陶陸續(xù)開(kāi)啟。
管理智慧——太極文化管理智慧，是身心獨(dú)立管理和團(tuán)隊(duì)和諧管理。根據(jù)無(wú)極零心態(tài)；太極的目標(biāo)定位；把握陰陽(yáng)平衡；三才之天地人三為一；四相條件建設(shè)；五行相互融合；六合內(nèi)外相互融合；七星戰(zhàn)略的實(shí)施；八卦支撐八面；九宮的安定下來(lái)；十方空間的氣勢(shì)彌漫；太極智慧，如十三總趨勢(shì)的混合元素，在生活和工作中形成了不偏不倚的習(xí)慣。這對(duì)忙碌的企業(yè)家和為生存而奔波的現(xiàn)代人尤為重要。
功夫智慧——太極功夫是最難以形容的境界。但是練太極拳的人一定要知道什么是太極功夫智慧，這樣才能有方向和動(dòng)力前進(jìn)。在這個(gè)過(guò)程中，我們必須正確把握整套拳擊練習(xí)和單一默認(rèn)猜測(cè)；球體、圓體、流動(dòng)性和無(wú)為性；放大和縮小；內(nèi)在力量和溢出；自我克制和愿意；太極功夫的本質(zhì)，如八門和五步，應(yīng)該放在手和心上，形成潛意識(shí)，實(shí)現(xiàn)形象思維、抽象思維、運(yùn)動(dòng)思維、觀察思維和靈感思維的融合。
文字智慧-太極拳經(jīng)典論述，太極理論，周易，大學(xué)、《中庸》、《論語(yǔ)》、《道德經(jīng)》、《心經(jīng)》、《壇經(jīng)》等經(jīng)典，都是文字智慧的體現(xiàn)。建議每一個(gè)太極拳愛(ài)好者都有意識(shí)地拓展這種文字智慧。首先，閱讀這些經(jīng)典作品；其次，站在“理解自己的根源”的高度，從學(xué)習(xí)、解決、行動(dòng)、證書四個(gè)方面，以日記、詩(shī)歌、警句、押韻等形式，保留學(xué)習(xí)練習(xí)太極拳的經(jīng)驗(yàn)，或溝通出版，或作為自我控制、自我理解、自我完善的有效方式。文字智慧是歸納能力和分析判斷能力的綜合體現(xiàn)。
總之，獲得太極智慧可以幫助我們更好地把握宇宙的自然規(guī)律，從而實(shí)現(xiàn)人人、物、事為一的太極境界。
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