一轉(zhuǎn)眼就忘得一干二凈？5個(gè)好習(xí)慣來保護(hù)記憶力！
記憶喪失是各種因素共同作用的結(jié)果。除了年齡的增長，它還與不健康的生活方式和慢性病有關(guān)。良性記憶喪失不會影響生活能力，包括日常生活、社交能力、記錄等；但病理記憶喪失會影響生活和工作，經(jīng)常忘記非常重要的事情。
如何保護(hù)記憶？
1、均衡搭配
12種不同的食物需要均衡搭配。除了蔬菜、水果、雞蛋、豆類和谷物，還有堅(jiān)果、牛奶、肉類和魚類、適量的油、鹽和茶。每天吃不少于7種食物。合理的飲食可以為身體提供所需的能量，維持最基本的新陳代謝，促進(jìn)廢物和毒素的排泄，從而保護(hù)大腦健康。研究表明，營養(yǎng)豐富的飲食有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，降低患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知活動(dòng)
包括益智游戲、橋牌、象棋、閱讀報(bào)紙、猜謎游戲等，每周至少兩次。適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知活動(dòng)可以刺激大腦，延緩記憶力的下降。
3、拒絕吸煙和飲酒
吸煙和飲酒不僅會直接損害肺和肝臟，還會降低抵抗力，增加患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙會破壞血管內(nèi)膜，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化狹窄，容易導(dǎo)致腦供血不足；酗酒會影響身體對維生素的吸收和神經(jīng)元的損害，因此戒煙戒酒勢在必行。
4、參加社會活動(dòng)
老年人應(yīng)該參加更多的社交活動(dòng)，適當(dāng)?shù)男蓍e活動(dòng)，如編織或旅游，這可以降低癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)培養(yǎng)興趣愛好，與志同道合的人組織聚會，進(jìn)行適當(dāng)?shù)募夹g(shù)交流。
5、適度運(yùn)動(dòng)
每周至少有4天的有氧運(yùn)動(dòng)，包括太極拳、散步、有氧運(yùn)動(dòng)、廣場舞等；如果身體允許，你也可以堅(jiān)持慢跑或游泳。適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大腦中與學(xué)習(xí)和記憶相關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)，使它們相互聯(lián)系，有效地保護(hù)大腦結(jié)構(gòu)的神經(jīng)，對神經(jīng)可塑性有積極的影響。
溫馨提示
健康飲食在預(yù)防記憶力下降方面起著最重要的作用，但不僅限于飲食，還需要根據(jù)自己的情況進(jìn)行適度的鍛煉，多使用大腦，適當(dāng)?shù)貐⑴c社交活動(dòng)，以更好地延緩記憶力下降。值得提醒的是，慢性病可以加速大腦衰退，特別是高血壓、糖尿病、高脂血癥等，也需要積極預(yù)防；三高患者應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議，控制正常范圍內(nèi)的各種指標(biāo)。
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