肌肉悄無聲息的“萎縮”？5個(gè)影響隨之而來！
關(guān)鍵詞：
肌肉
肌肉不僅能塑造身體，還能保持身體的基本功能，保證身體健康。隨著年齡的增長(zhǎng)，細(xì)胞逐漸萎縮，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元流失，激素分泌減少，肌肉逐漸衰退，尤其是40歲以后。
肌肉是如何逐漸萎縮的？
1、長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)
肌肉遵循進(jìn)廢退的原則。缺乏鍛煉可以減少肌肉量和肌肉質(zhì)量。如果長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉、躺著或坐著，肌肉會(huì)逐漸流失和萎縮，肌肉功能會(huì)逐漸退化，這是年輕人肌肉不足的主要原因。股四頭肌和大腿后側(cè)肌肉群的力量在沒有下肢肌肉的情況下持續(xù)兩周下降。
2、疾病
患有傳染病，剛做完手術(shù)，可以減少體內(nèi)儲(chǔ)存的能量物質(zhì)，缺乏必需氨基酸，進(jìn)而影響肌肉生成。
3、營(yíng)養(yǎng)不良
肌肉生成需要通過肌肉纖維撕裂-自我修復(fù)過程，從而產(chǎn)生較厚的肌肉纖維，并且在修復(fù)過程中需要足夠的蛋白質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)不良是由多種因素引起的，如過度節(jié)食、吃太多零食、不喜歡吃肉、胃腸道吸收功能差等，從而影響肌肉的生成和維持。
肌肉不足會(huì)怎么樣？
1、降低基礎(chǔ)代謝率
健康的肌肉是物質(zhì)代謝的主要場(chǎng)所，能保持穩(wěn)定的碳水化合物和蛋白質(zhì)，當(dāng)然也能保持激素和脂肪的平衡。肌肉含量過少或質(zhì)量差會(huì)影響物質(zhì)代謝，引起胰島素抵抗，容易誘發(fā)高胰島素血癥和高血糖，增加患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、影響日?；顒?dòng)
肌肉虛弱的人容易跌倒和受傷，無法完成緩和的運(yùn)動(dòng)。特別是老年人，一旦肌肉萎縮，就會(huì)造成身體活動(dòng)不便，增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，甚至骨折或癱瘓。
3、減緩血液循環(huán)
隨著新陳代謝的惡化，可能會(huì)影響心血管系統(tǒng)，影響血液循環(huán)，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。血液循環(huán)不良可以降低肌肉營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備能力，減緩肌肉修復(fù)速度，難以獲得健康的肌肉。
4、縮短壽命
肌肉萎縮與糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、認(rèn)知功能障礙等多種疾病密切相關(guān)，從而降低生活質(zhì)量，嚴(yán)重時(shí)縮短預(yù)期壽命。
5、影響心理健康
由于肌肉力量較弱，活動(dòng)能力下降，嚴(yán)重影響精神狀態(tài)，特別是老年人擔(dān)心跌倒，變得抑郁和焦慮，不敢出去。
溫馨提示
對(duì)大多數(shù)人來說，只要一日三餐規(guī)律，就能滿足營(yíng)養(yǎng)需求，適度運(yùn)動(dòng)可以有效增加肌肉力量。每天多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉、蛋、牛奶和豆類。無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合可以保持肌肉的順利合成。
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