孕婦什么時候開始補鈣
許多孕婦不知道自己是否缺鈣，直到情況嚴重才意識到。孕婦和孕婦家屬應該了解孕婦何時開始補鈣的相關知識。今天，小編將介紹孕婦何時開始補鈣。我希望這對你有幫助。
孕婦什么時候開始補鈣？
在妊娠中期，從妊娠4月左右開始，孕婦每天對鈣的需求逐漸增加到1000-1200毫克。此時，日常飲食中所含的鈣量不能滿足嬰兒的生長需求，因此其他所需的鈣應從鈣食品或高質量的鈣劑中攝入。
妊娠后期是胎兒生長發(fā)育最敏捷的時期。鈣應每天添加700毫克，孕婦應多吃富含鈣的食物。此時，胎兒的生長速度開始加快。他需要鈣，而孕婦的日常飲食中的鈣含量不能滿足他的要求，所以他“搶劫”了孕婦的身體。在此期間，孕婦應根據(jù)自己的身體狀況進行營養(yǎng)分配。
孕婦如何補鈣？
1、堅持適當?shù)膽敉饣顒樱壕S生素D可以調節(jié)鈣和磷的代謝，促進鈣的吸收。戶外活動可以獲得更多的陽光，每天只要在陽光充足的戶外活動超過半小時就可以形成一個令人滿意的維生素D。過量服用會導致食欲不振、疲勞、心律失常、厭惡、嘔吐等副作用。
2、減少草酸的攝入量：懷孕后，許多孕婦開始注意多吃蔬菜和水果。然而，一些澀蔬菜含有草酸，草酸可以與腸道中的鈣結合，形成不溶性沉積，影響鈣的吸收。因此，提倡孕婦每天吃500-750克蔬菜和水果。你也可以在烹飪前用水漂白這些蔬菜，去除澀味。
3、減少植酸的攝入，如大米和白面：大米和白面中所含的植酸與消化道中的鈣結合，導致人體無法吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低了人體對鈣的吸收。因此，孕婦可以用適量的溫水浸泡大米一段時間，使大米中的植酸酶分化大部分植酸；發(fā)酵后的意大利面分泌植酸酶也可以水解面粉中的植酸，防止影響身體對鈣的吸收。
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