愛(ài)護(hù)眼睛遠(yuǎn)離近視的知識(shí)
近視可通過(guò)科學(xué)用眼習(xí)慣、合理飲食、定期檢查、環(huán)境光線調(diào)節(jié)、戶外活動(dòng)等方式預(yù)防。近視通常由遺傳因素、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、光線不足、缺乏戶外活動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)失衡等原因引起。
1、科學(xué)用眼習(xí)慣
連續(xù)用眼30-40分鐘后應(yīng)休息10分鐘，可通過(guò)遠(yuǎn)眺或閉目放松睫狀肌。讀寫(xiě)時(shí)保持33厘米以上的距離，避免躺臥或晃動(dòng)環(huán)境下用眼。電子屏幕使用需遵循20-20-20法則，即每20分鐘注視20英尺外物體20秒。兒童青少年建議每日屏幕時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi)。
2、合理飲食
適量補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的西藍(lán)花、玉米，以及富含鋅的牡蠣、堅(jiān)果。維生素B族可維持視神經(jīng)功能，可通過(guò)全谷物、雞蛋獲取。避免高糖飲食，血糖波動(dòng)可能加速眼軸增長(zhǎng)。學(xué)齡期兒童可每周攝入2-3次深海魚(yú)類補(bǔ)充DHA。
3、定期檢查
3歲以上兒童應(yīng)建立屈光檔案，每6-12個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光。出現(xiàn)瞇眼、揉眼、湊近看物等征兆時(shí)需及時(shí)就診。假性近視可通過(guò)視覺(jué)訓(xùn)練恢復(fù)，真性近視需規(guī)范配鏡。角膜塑形鏡需在專業(yè)機(jī)構(gòu)驗(yàn)配，并嚴(yán)格遵循清潔護(hù)理流程。
4、環(huán)境光線調(diào)節(jié)
閱讀照明需達(dá)到300-500勒克斯，使用色溫4000K左右的自然光燈具。避免在直射陽(yáng)光下或昏暗環(huán)境中用眼。電子設(shè)備亮度應(yīng)與環(huán)境光協(xié)調(diào)，夜間建議開(kāi)啟護(hù)眼模式。教室采光需符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，黑板面照度不低于200勒克斯。
5、戶外活動(dòng)
每日2小時(shí)戶外活動(dòng)能促進(jìn)多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。陰天戶外光照強(qiáng)度仍是室內(nèi)的10倍以上。球類運(yùn)動(dòng)可鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能，如乒乓球、羽毛球。課間應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生離開(kāi)教室活動(dòng)，周末建議家庭戶外互動(dòng)時(shí)間不少于4小時(shí)。
建立家校聯(lián)動(dòng)的視力保護(hù)機(jī)制，教師需監(jiān)督學(xué)生坐姿和用眼時(shí)長(zhǎng)，家長(zhǎng)應(yīng)控制電子產(chǎn)品使用。課桌椅高度需隨身高調(diào)整，保持三個(gè)一標(biāo)準(zhǔn)。保證每天9-10小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)影響眼球發(fā)育。疑似近視時(shí)避免盲目購(gòu)買(mǎi)護(hù)眼儀或眼貼，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查。高度近視者須避免劇烈運(yùn)動(dòng)，每半年檢查眼底情況。
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