預(yù)防頸椎病應(yīng)該從小抓起 青少年該如何預(yù)防頸椎??？
現(xiàn)在青少年患頸椎病并不少見。青少年長時(shí)間低頭伏案學(xué)習(xí)、寫字，頭頸長時(shí)間固定在前屈位置，頸前屈肌持續(xù)收縮，頸后伸肌長時(shí)間被動(dòng)拉伸，得不到適時(shí)的休息調(diào)整，日積月累，頸肌伸縮功能逐漸減弱，肌力減弱，同樣韌帶缺乏規(guī)律活動(dòng)另外，現(xiàn)在的青少年身高普遍增加，不合適的桌子和椅子的高度，例如低桌子和高凳子對青少年的體位非常不利。長期低頭容易引起頸椎勞損。另外，青少年在參加娛樂體育活動(dòng)的過程中，如某種極限運(yùn)動(dòng)，容易引起頸部損傷。
有效預(yù)防青少年頸椎病，
1、首先要注意避免上述誘發(fā)因素。平時(shí)要注意保持頭頸的正確姿勢，糾正不良生活習(xí)慣。學(xué)習(xí)時(shí)合理調(diào)整桌面和凳子的高度。操作計(jì)算機(jī)必須保持頭部不太前傾，脊椎正直，不彎曲頭部，肩膀之間的連接與桌子邊緣平行，坐下時(shí)稍微彎曲背部，最好在腰部墊上小枕頭，不要讓腰椎過度向后彎曲，也不要長時(shí)間處于體位。學(xué)習(xí)時(shí)半小時(shí)左右做一次頸部自我鍛煉操，輕輕移動(dòng)頸部。
2、不要背負(fù)體重超過10%的重量。為了減少背部的壓力，最重的應(yīng)該放在背包的最外層。書包最好是雙肩背，書包底部不能低于腰線下6厘米。
3、睡眠姿勢對頸椎病的影響很大，睡眠以仰臥為主，側(cè)臥為輔，左右交替。枕頭高度應(yīng)與個(gè)人體型相結(jié)合。一般來說，仰臥時(shí)最好把頭枕在枕頭上，枕頭的中央在受壓狀態(tài)下高8~15厘米，枕頭的兩端比中央高10厘米左右。睡眠時(shí)間必須保證7小時(shí)以上，使緊張的頸椎充分休息。
4、青少年平時(shí)生活學(xué)習(xí)和體育活動(dòng)時(shí)，要注意自我保護(hù)。夏天不要長時(shí)間受空調(diào)和風(fēng)扇的冷風(fēng)刺激，冬天要注意脖子和肩膀的保溫。
5、注意營養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉，多做頸椎自我鍛煉，每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。
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