長期低頭玩手機(jī)會(huì)加速頸椎退化
關(guān)鍵詞：
頸椎
長期低頭玩手機(jī)會(huì)加速頸椎退化。頸椎退化可能與頸椎間盤突出、頸椎骨質(zhì)增生、頸椎生理曲度變直、頸部肌肉勞損、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、頭暈、上肢麻木等癥狀。建議減少低頭時(shí)間，適當(dāng)活動(dòng)頸部，必要時(shí)就醫(yī)治療。
長時(shí)間低頭會(huì)使頸椎承受較大壓力，正常情況下頸椎有一定生理曲度，低頭時(shí)曲度會(huì)逐漸變直甚至反弓，導(dǎo)致頸椎間盤壓力增加，容易引發(fā)頸椎間盤突出。頸椎間盤突出會(huì)壓迫神經(jīng)根或脊髓，引起頸部疼痛、上肢麻木無力等癥狀。早期可通過熱敷、按摩緩解癥狀，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。
低頭姿勢還會(huì)導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生，長期低頭會(huì)使頸椎受力不均，局部骨質(zhì)為適應(yīng)壓力出現(xiàn)代償性增生。骨質(zhì)增生可能刺激周圍軟組織或壓迫神經(jīng)，引發(fā)頭暈、頸部僵硬等癥狀。輕度增生可通過頸椎牽引改善，增生嚴(yán)重時(shí)可能需要手術(shù)切除。
頸部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)容易發(fā)生勞損，低頭時(shí)頸部肌肉需持續(xù)收縮以維持姿勢，長期如此會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞、血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)酸脹疼痛。日?？赏ㄟ^頸部伸展運(yùn)動(dòng)放松肌肉，疼痛明顯時(shí)可使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解。
頸椎小關(guān)節(jié)紊亂也是常見問題，低頭時(shí)頸椎小關(guān)節(jié)承受異常應(yīng)力，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位或滑膜嵌頓，引發(fā)突發(fā)性頸部疼痛和活動(dòng)受限。急性期可通過手法復(fù)位治療，后期需加強(qiáng)頸部穩(wěn)定性訓(xùn)練預(yù)防復(fù)發(fā)。
頸椎生理曲度變直是退化的早期表現(xiàn)，長期低頭會(huì)使頸椎失去正?；《?，加速椎間盤和關(guān)節(jié)退變。早期可通過頸椎操、游泳等運(yùn)動(dòng)恢復(fù)曲度，晚期曲度固定后需佩戴頸托保護(hù)。
日常應(yīng)避免長時(shí)間低頭，每隔30分鐘活動(dòng)頸部，做米字操或聳肩運(yùn)動(dòng)放松肌肉。睡眠時(shí)選擇高度合適的枕頭，保持頸椎自然曲度。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，有助于維持骨骼健康。若出現(xiàn)持續(xù)頸部不適或神經(jīng)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，避免病情加重。
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