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經(jīng)常失眠怎么辦

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經(jīng)常失眠可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療、中醫(yī)調理等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境因素等原因引起。

1、調整作息

保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議每天固定時間上床和起床，避免午睡過長或過晚。睡前1-2小時避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。建立睡前放松習慣，如閱讀、聽輕音樂或溫水泡腳，幫助身體進入睡眠狀態(tài)。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾和耳塞可減少外界干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，保持床品清潔舒適。避免將工作或娛樂設備帶入臥室，強化臥室與睡眠的關聯(lián)性。

3、心理疏導

長期精神壓力是失眠常見原因，可通過認知行為療法改善對睡眠的焦慮。練習腹式呼吸、漸進式肌肉放松等技巧緩解緊張情緒。記錄睡眠日記幫助識別影響睡眠的因素，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥。抑郁癥伴失眠可使用米氮平片、曲唑酮片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。用藥需嚴格遵循醫(yī)囑，避免自行調整劑量或長期使用。

5、中醫(yī)調理

中醫(yī)認為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火等有關，可辨證使用天王補心丹、歸脾丸、酸棗仁湯等方劑。針灸選取百會、神門、三陰交等穴位安神助眠。耳穴壓豆、推拿等外治法也有一定輔助效果。

改善失眠需綜合調理，白天保持適度運動但避免睡前劇烈活動，晚餐不宜過飽，限制咖啡因和酒精攝入。建立穩(wěn)定的睡前儀式，如喝溫牛奶、做輕柔拉伸。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，建議及時到睡眠?？凭驮\評估。長期失眠可能增加心血管疾病和情緒障礙風險，需引起足夠重視。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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