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爬行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么好處

患者：女，55歲

病情描述:
爬行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么好處
共1個(gè)回答
楊小凡 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 兒科

爬行運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)核心肌群力量、改善脊柱健康并提升身體協(xié)調(diào)性。

爬行運(yùn)動(dòng)是一種模仿嬰兒或動(dòng)物爬行姿勢(shì)的低沖擊運(yùn)動(dòng)方式，主要通過(guò)四肢交替支撐身體重量來(lái)完成動(dòng)作。這種運(yùn)動(dòng)能有效激活腰腹深層肌肉群，幫助維持腰椎穩(wěn)定性，對(duì)久坐人群的腰背酸痛有緩解作用。爬行時(shí)肩關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)擺動(dòng)可增強(qiáng)軀干旋轉(zhuǎn)能力，提高運(yùn)動(dòng)中的平衡控制。由于需要手腳協(xié)同發(fā)力，還能鍛煉小腦與前庭功能，改善肢體協(xié)調(diào)性。部分研究顯示規(guī)律爬行可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，適合超重人群作為過(guò)渡性訓(xùn)練。但需注意地面材質(zhì)選擇，過(guò)硬表面可能對(duì)手腕造成壓迫。

建議在瑜伽墊或軟質(zhì)地面進(jìn)行，每次訓(xùn)練10-15分鐘，配合呼吸節(jié)奏避免憋氣。

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