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駝背可通過姿勢訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、拉伸運(yùn)動和器械輔助等方式矯正。駝背通常由不良姿勢、肌肉失衡、脊柱退變或骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、姿勢訓(xùn)練保持正確坐姿和站姿,避免長時間低頭或弓背,可使用靠墊輔助腰椎支撐。每天進(jìn)行靠墻站立練習(xí),后腦勺、肩胛骨和臀部緊貼墻面。
2、核心強(qiáng)化加強(qiáng)腹肌和背部肌肉鍛煉,如平板支撐、臀橋等動作,每周練習(xí)多次。核心肌群力量增強(qiáng)有助于維持脊柱正常生理曲度。
3、拉伸運(yùn)動針對胸大肌、胸小肌進(jìn)行拉伸,改善圓肩狀態(tài);同時加強(qiáng)菱形肌、斜方肌中下束訓(xùn)練。每天進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動和肩胛骨后縮練習(xí)。
4、器械輔助使用矯形背帶暫時輔助姿勢矯正,配合游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動。嚴(yán)重駝背可考慮物理治療師指導(dǎo)下的專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練。
日常注意避免負(fù)重過大,控制電子產(chǎn)品使用時間,青少年發(fā)育期建議定期進(jìn)行脊柱側(cè)彎篩查。
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